关于腹部脂肪的真相

遵循一定的饮食可以减少腹部脂肪，这是真的吗？是否有一种特殊的食物可以添加到你的饮食中，以帮助减少你的腹部？仰卧起坐怎么样？他们真的帮助我们压扁腹肌吗？在你投入任何时间或精力改变自己的身体之前，先了解腹部脂肪的真相。

6关于腹部脂肪的神话和事实

您可能已经在杂志上看过这些陈述，或者您可能会在健身房听到这些陈述。这是腹部脂肪事实背后的真相。

事实或虚构：全谷物有助于减少腹部脂肪

这种说法在一些节食者中可能是真实的。一项研究发表在 美国临床营养学杂志 研究显示，富含全麦食物的热量控制饮食有助于肥胖的研究对象比吃同样饮食的人减肥更重，但吃的是精制碳水化合物而不是全谷物。研究人员得出结论，全麦食品可能使身体更容易调动脂肪储存。但是当你减少你的卡路里摄入量时会发生减肥，所以你的全谷物应该是完全低热量计划的一部分。

事实或虚构：仰卧起坐减少腹部脂肪

这句话是虚构的。不幸的是，如果你超重，做大量的仰卧起坐或仰卧起坐不会实际上使你的腹部变平。如果您的腹部肌肉被多余的脂肪覆盖，加强它们不会使您的腹部区域看起来更苗条。但是，如果你的体重正常，正确和持续地进行腹部锻炼将有助于你的胃部区域看起来更健康。但是，减少斑点并不能消除腹部脂肪。

事实或虚构：你必须遵循一种特殊饮食来减少腹部脂肪

这句话是虚构的。有些饮食可能会让你觉得你只是在腹部区域减肥。例如，低碳水化合物饮食或南海滩饮食是那些想要在腹部减肥的人们的热门节目。但是当你减肥时，你无法选择你会变小的地方。由于许多节食者在腹部区域储存了大量多余的脂肪，因此这是第一个注意到变化的地方。饮食计划不能针对体重减轻的任何一个区域。

事实或虚构：你必须做高强度训练来燃烧腹部脂肪

这个陈述是虚构的，但有一些事实认为艰苦训练有助于减肥。减少腹部脂肪不需要高强度运动，但一些剧烈的锻炼对于燃烧脂肪非常有效。但是，只需将一只脚放在另一只脚前面就可以减轻体重。路易斯安那州立大学的研究人员发现，每周步行两个半小时，他们的受试者在一个月内就可以将腹部脂肪缩小一英寸。科学家们说，在其他地区减少腹部脂肪之前，步行甚至可以减少腹部脂肪。维克森林大学的研究人员对45名肥胖女性进行了研究，结果发现，每周三次走路30到55分钟的女性腹部脂肪细胞的体积减少了近20％。

事实还是虚构：腹部脂肪比其他脂肪更危险

这句话是事实。腹部脂肪因其位置而危险。腹部脂肪，通常被称为内脏脂肪，围绕着您的器官，增加患心脏病的风险。美国国立卫生研究院的研究表明，腹部大于28英寸的女性死于心脏病的可能性是瘦肚子的两倍。您可以通过测量腰围或计算腰臀比来了解您的腹部脂肪是否会增加患心脏病和其他疾病的风险。

事实或虚构：减少膳食脂肪意味着减少腹部脂肪

这句话既是事实又是虚构。如果你减少饮食中的脂肪，你也可以减少你每天消耗的卡路里数量。如果你少吃，你可能会减肥。但是，适量饮食膳食脂肪也可以帮助你坚持减肥计划。关键是选择合适的脂肪，如坚果和橄榄。

请记住，没有神奇的药丸，药水或产品可以帮助你减肥只能从你的腹部。减少腹部脂肪的最佳方法是采用传统方法，如健康饮食和充足的运动。

_{*本文由Malwell Frey，DipHealth.com减肥专家编辑}