高强度间隔与耐力训练

哪个更好 - 高强度间歇训练或耐力训练？高强度间歇训练（HITT）是建立健身，减肥甚至改善运动表现的最有效方法之一。虽然我相信HITT的这些好处，但同样重要的是要记住这个角色更长，稳定的耐力运动可以在包括长期健康的健康生活方式中发挥作用。

高强度间歇训练的好处和缺点

更短，更激烈的锻炼已成为最新的健身热潮，而7分钟的锻炼只是HIIT锻炼疯狂的一小部分。对于那些在长时间耐力运动日没有时间或兴趣的人来说，间歇训练成为获得运动收益的理想方式，并且仍然有超越运动的生命。虽然毫无疑问HIIT是一种很好的方式来建立，健身，保持健康，并在短时间内燃烧大量的能量，但许多人难以执行这些高效间隔，以达到好处。

我是间歇训练的大力支持者，但我也是一个现实主义者，除非你是一个认真的运动员，有竞争精神，或者有一个优秀的教练或教练，否则很难激励自己全力以赴间隔。这很难，因为他们受伤了。很多。你的腿会燃烧，当你喘气时你的肺会尖叫。这就是重点，但并不适合所有人。您需要有一个健身基础，然后有动力超越您的舒适区域以获得好处。这往往需要时间和练习。

虽然间隔很大，但它们也不是唯一的。 HIIT虽然在提高健康水平和帮助减少体内脂肪方面非常有效，但并不是每天都能做到的。强度如此之高，如果正确完成，你需要一两天才能完全恢复。大多数人不应该每周超过2-3天进行HIIT培训。

通过一些交叉训练增加锻炼程序的多样性并包括较低的稳定耐力日也是有帮助的。结合艰苦的间隔天，低中等强度的耐力训练日和2-3天的重量训练，可以提供全面的训练计划，并产生全面的健身。

HITT和你的新陈代谢

高强度间隔使用的能量通路与长期稳定耐力运动时使用的能量通路完全不同。耐力训练主要涉及将储存的脂肪转化为能量的有氧能量途径，这需要大量的氧气。更高强度的间歇运动使用有氧和无氧代谢（糖酵解）来帮助产生足够的能量来促进激烈的努力。在HIIT期间，身体使用糖原和乳酸作为能量。

对HIIT的研究表明，使用这种能量系统似乎有一整套其他可能的益处，许多研究人员认为HIIT期间发生的荷尔蒙变化使得脂肪燃烧在运动结束后更加高效和有效。

耐力运动的好处

虽然全部间隔对于在短时间内产生高水平的健康状态是很好的，但对于大多数人来说，它们相当难以做到，并且它们可能比缓慢，稳定的有氧运动具有更高的受伤风险。

当涉及到整体卡路里燃烧时，长时间稳定的有氧运动可以在整个训练期间燃烧多于或多于卡路里的热量，而不是快速间隔时间。因为大约60-70％VO2 Max的耐力训练主要涉及有氧能量代谢，所以你可以运动更长时间 - 事实上 - 没有疲劳。以较低的强度锻炼身体可以使用氧气帮助脂肪转化为能量。这就是为什么它有时也被称为“脂肪燃烧”区。

要留在有氧区，你需要在比较硬的时间段内更低的水平运动，或者当你开始喘气时减速。关于有氧代谢的好消息是燃料（体脂）的供应几乎是无穷无尽的，你可以使用这种能量系统锻炼很多很多小时。因此，长心脏训练期间使用的累积能量需求通常超过10-20分钟的间歇训练。

一整天的徒步旅行，骑自行车，越野滑雪或划船都可以轻松燃烧2000卡路里或更多，这取决于你所覆盖的地形。此外，在此期间，您将获得在户外体验的好处，并从一般典型的一周中我们大多数人常见的所有日常小工具和烦恼中拔出。

在你的日常生活中考虑包括更长耐力运动的其他原因是因为你的运动需要它，或者仅仅因为你喜欢它。如果你想在马拉松比赛中表现出色，你必须训练马拉松比赛。想要一天骑自行车100英里或完成铁人三项赛的人也一样。如果你想在耐力赛中取得好成绩，你必须训练耐力赛。而有些人只是喜欢后耐力运动的长天，他们得到的感觉。由于所有这些原因，耐力运动仍然是建立健身的好方法。

脂肪减少和身体成分

如果你主要想看到身体成分的变化，专注于耐力训练，同时吃清洁，健康的饮食，可能是成功的最终关键，特别是在中年和老年人群。如果您正在寻找最简单，最有效的方法来达到适合您的身体成分，请遵循健康饮食，做一些举重并选择您喜欢哪种类型的心血管锻炼 - 短暂，强烈的间隔或长，慢的心脏 - 因为要么有助于改变身体成分