如何保持你的肠道平衡

你可能听说过 所有关于结肠清洁，好细菌和坏细菌，但什么是肠道菌群？

肠道菌群是生活在消化道内的好细菌和坏细菌的俚语。存在的细菌的类型和数量取决于它们在体内的位置（小肠与结肠）。作为粪便的储藏室，你的结肠充满了数百种不同类型的细菌，这些细菌有特定的工作要做。

坏植物

您可能已经听说过一些比较常见的病原体，即如果不加以控制，可能会导致人类患病的细菌，包括链球菌（链球菌）或大肠杆菌（尿路感染和腹泻）等细菌。在人类结肠中发现的一些其他常见细菌包括：

• 艰难梭菌（Clostridium difficile） （C. diff）过度生长可导致您每天多次出现绿色，恶臭和水样便，以及腹痛和压痛。
• 粪肠球菌 是腹部和泌尿道感染的术后感染的原因之一。
• 大肠杆菌（大肠杆菌） 是成人腹泻最常见的原因，这种细菌几乎存在于每个健康成人的结肠中。
• 克雷伯菌 过度生长与西方饮食有关，包括许多肉类和动物产品。
• Bacteroider 过度生长与结肠炎或结肠的疼痛性炎症有关。

好植物

良好的细菌，如双歧杆菌和乳酸杆菌，有助于控制这些有害细菌。没有良好的菌群，你的整个结肠都会被坏的菌群所侵占，这会导致腹泻甚至疾病等症状。这些保护性微观细菌具有许多重要功能，包括：

• 摧毁坏细菌，防止过度生长
• 从食物发酵中分解气泡
• 提升免疫系统的功能
• 协助维生素合成（小肠中的维生素B和K）
• 保持肠蠕动规律
• 保持你的结肠“清洁”（自然）否定结肠清洁剂的需要

用坏事摧毁好人

无论是标记为“好”细菌还是“坏”细菌，它们都是单细胞生物，相当容易被破坏。有时，这是一种必要的邪恶，例如当你必须服用抗生素来杀死链球菌感染时。然而，抗生素也会杀死你的有益细菌，这会导致复合问题，例如：

• 肠道不规则（腹泻和便秘）
• 酵母过度生长（可引起瘙痒，肛门周围灼热，导致阴道和口腔酵母菌感染）
• Dysbiosis（缺乏良好细菌或细菌失衡的技术名称）
• 患有肠易激综合征或疾病的人的并发症

有许多方法可以消灭细菌，其中一些不受你的控制。如果您需要服用抗生素治疗感染，您可能会杀死细菌，无论好坏。同样，细菌可以通过以下方式销毁：

• 慢性泻药或纤维补充剂
• 长期腹泻（冲出细菌）
• 压力（情绪）
• 完成肠道准备，就像结肠镜检查所需的那样

用肠道菌群诊断问题

通常情况下，肠道菌群问题会自行纠正，您无需采取任何措施。然而，面临慢性肠道问题的人，例如结肠炎或炎症性肠病，可能需要更积极地管理他们的结肠细菌。综合消化粪便分析（CDSA），是一种粪便检测，可检查存在的细菌类型和数量，营养吸收率（如何 快速 你消化）以及如何 好 你消化你的食物。如果您的坏细菌与好细菌的比例存在显着差异，您的医生可能会建议服用益生菌或活微生物补充剂，以帮助重新填充结肠中的良好菌群。

益生菌和益生元

虽然它们有时可互换使用，但益生菌与益生元不同。益生菌是真正的细菌，而益生元是不易消化的食物，有助于建立一个健康的环境，让好细菌茁壮成长。不同类型的膳食纤维，例如菊粉，是益生元。众所周知的益生菌食品包括酸奶和其他发酵食品，如酸菜。