没有糖添加蓝莓紧缩酸奶碗
目录:
营养亮点（每份）
卡路里211脂肪9克碳水化合物18克蛋白质19克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 211 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 9克 | 12% |
| 饱和脂肪2克 | 10% |
| 胆固醇 2毫克 | 1% |
| 钠 60毫克 | 3% |
| 总碳水化合物 18克 | 7% |
| 膳食纤维3克 | 11% |
| 总糖13克 | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 19克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙157mg | 12% |
| 铁2毫克 | 11% |
| 钾384mg | 8% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
享用一份蛋白质，纤维和富含抗氧化剂的食物是营养师认可的方式，让您开始新的一天。即使是我们中最有组织的人，有时候时间也很短暂，我们所有人都想要一些快速而健康的东西来填补我们早上。
你只需要几分钟就可以把这个食谱放在一起。这是非常多才多艺的，所以你可以每天更换浆果和种子一周的价值。此外，它的设计目的是提供比饱和脂肪更多的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪（更健康的脂肪），如果你想平衡你的胆固醇水平，它是一个明智的选择。
配料
- 1/2杯蓝莓
- 1/2杯无脂希腊酸奶
- 2汤匙生南瓜子
制备
- 将蓝莓放入微波炉安全的碗中。用餐巾和微波炉盖上45秒至1分钟，仔细观察以确保蓝莓不会溢出。
- 将希腊酸奶放入碗中。顶部有融化的蓝莓和南瓜子。
成分变化和替代
新鲜和冷冻蓝莓都适用于这个食谱，或者你可以选择另一种浆果，如草莓或黑莓。
同样地，换掉南瓜子，换一种心脏健康的坚果，如核桃，杏仁。富含Omega-3的奇异子也可以起作用，但可能无法提供您正在寻找的同样令人满意的紧缩。
如果你正在寻找更多卡路里浓度的东西，可以加倍配方或增加其中一种成分，例如酸奶或南瓜籽。
烹饪和服务小贴士
从微波炉中取出蓝莓后，享用这种3种成分混合物的最美味的方法就在这里。热的果酱浆果与凉爽的奶油酸奶形成鲜明对比。但是，如果你早上的时间非常短暂，你可以在前一天晚上轻松准备。将它存放在冰箱中的梅森罐中，以便随时随地进入。
如果你没有微波炉，可以用两汤匙水加热炉子上的浆果。
如果你正在使用新鲜的蓝莓，这里有一个提示：在你使用它之前，只需要清洗你需要的数量，然后将其余部分存放在冰箱里。
如果您对批次进行清洗，多余的水分会降低其保质期。
