低糖椰子覆盆子燕麦片
目录:
免烤 穀片莓果乳酪條 (無油, 無麵粉) No Bake Granola Berry Cheesecake Bars (Oil-Free, Gluten-Free) (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里223脂肪8克碳水化合物33克蛋白质5克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 223 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 8克 | 10% |
| 饱和脂肪4克 | 20% |
| 胆固醇 为0mg | 0% |
| 钠 为200mg | 9% |
| 总碳水化合物 33克 | 12% |
| 膳食纤维13克 | 46% |
| 总糖8克 | |
| 包括1g添加糖 | 2% |
| 蛋白 5克 | |
| 维生素D 2mcg | 10% |
| 钙417mg | 32% |
| 铁3毫克 | 17% |
| 钾312mg | 7% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
燕麦片采用填充纤维填充，是持久能量为您的一天开始提供动力的完美方式。这个漂亮的粉红色碗椰子覆盆子燕麦片天然加糖冷冻覆盆子，所以它不含添加糖。此外，忙碌的早晨很容易做到 - 只需将所有东西一起煮，直到奶油状和服务！
配料
- ¼杯钢切燕麦，未经烹煮
- ¾杯不加糖的椰奶
- ½杯冷冻覆盆子
- 盐少许
- 1汤匙不加糖的椰子片
- 1茶匙奇亚籽
制备
- 在一个小锅里，用中火搅拌燕麦，椰奶，覆盆子和盐。
- 煨10至20分钟，偶尔搅拌，以防止燃烧，直到燕麦是奶油和嫩。如果燕麦太干，可以在锅中加入1/4杯水。
- 将燕麦片倒入碗中，加入椰子片和chia。
成分变化和替代
用冷冻水果煨燕麦是一种独特的方法。
它不仅添加了美味的水果味，而且还加入燕麦片而不添加糖。此外，它让您的早餐变成了美丽的色彩！我在这个配方中使用的覆盆子是我最喜欢的，因为它们分解成燕麦片，但这也是冷冻樱桃，蓝莓，草莓和芒果的美味。
虽然这些燕麦从水果中天然存在的糖中得到一丝甜味，但如果你喜欢燕麦稍微甜一点，可以用一茶匙或两杯蜂蜜，纯枫糖浆或你最喜欢的无热量甜味剂搅拌。
厌倦了燕麦片？尝试早餐尝试其他全谷物！将燕麦换成½杯煮熟的藜麦，法罗或大麦，以享受不同的质地。当用椰子汁炖煮时，藜麦的质地更像粥，而farro和大麦是更大的谷物，咀嚼更多。
烹饪和服务小贴士
如果你发现自己早上经常匆忙，可以制作一大批这种燕麦片，并将其存放在冰箱里的个别容器中。
在微波炉中重新加热之前，你只想添加一点椰子汁来稀释它。
我总是建议我的客户，特别是那些患有糖尿病的客户，在早餐时包含含有蛋白质和脂肪的食物。两者都需要比碳水化合物消化更长的时间，有助于保持血糖稳定，直到您的下一餐或零食。
它还可以帮助您保持更长时间的饱腹感。要在这个配方中加入蛋白质和脂肪，可以将这种燕麦片撒上你选择的坚果或一边用一两个鸡蛋。你也可以搅拌一勺蛋白粉。只要确保你选择一个没有添加糖，并添加一些额外的液体，以防止它变干。
