拳击手骨折后的锻炼计划

如果您遭受拳击手骨折，那么您可以从物理治疗师的技术服务中受益，以帮助您完全康复。您的PT可以评估您的手和手臂活动范围（ROM），力量和功能，并提出建议以帮助您恢复正常活动。

您的拳击手骨折康复的一部分是锻炼计划。拳击手骨折的练习旨在帮助您的手和手指更好地运动并正常运作。您的PT可能会为您做一些练习，作为家庭锻炼计划的一部分。但是你可以指望在拳击手骨折后开出哪些练习？

许多患者受益于逐步锻炼计划，可能是您的理疗师或医生在拳击手骨折后开出的。请与您的医生一起确保锻炼对您来说是安全的，然后访问您的PT以了解哪种锻炼最适合您的具体情况。

准备？让我们开始吧。

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手腕，手和手指的运动范围

如果你在拳击手的骨折愈合时穿了一个石膏或夹板，你可能会发现，一旦你的医生移除了演员，你的手指，手和手腕的运动范围是有限的。您PT的初始练习可能是恢复正常的ROM。

练习可能是被动ROM，你的PT为你伸展，或者你的PT可能让你开始轻柔的手腕和手指伸展。将每个手指移动到完全运动弯曲和拉直 - 稍微施加一点压力。每次拉伸保持10秒钟，每次拉伸5次。

你应该伸展的手腕动作包括：

• 屈曲
• 延期
• 径向偏差（手腕向拇指弯曲）
• 尺骨偏差（将手腕弯曲至小拇指）
• 旋转（转动你的手腕和手，好像你正在倒一杯饮料）
• 上瘾（把你的手掌抬起来就像拿着一碗汤一样）

如果您通过将整个手臂固定在吊索上来保护您的手，您可能还需要进行轻柔的肘关节活动练习。您的PT可以向您展示改善肘关节弯曲和伸直方式的最佳方法。

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握力加强练习

经过一段时间的拳击手骨折固定后，你的手部肌肉可能会感觉有点虚弱。掌握握力有助于改善手部的运作方式。握力加强练习可能包括：

• 毛巾握把练习
• 腻子夹持练习
• 使用像DigiFlex这样的设备来提高握力

您的物理治疗师可以向您展示最佳运动，以提高拳击手骨折后的握力。

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手指加强练习

正如强化握力可能是拳击手骨折康复的一部分，加强手指肌肉的工作也可能有所帮助。保持手指强壮有助于提高您的精细运动协调能力。

您可以通过不同方式加强手指肌肉，包括：

• 使用治疗腻子
• 在手指周围使用弹性橡皮筋加强它们
• 使用DigiFlex健身器材

在拳击手骨折后，您的物理治疗师可以向您展示加强手指肌肉的最佳方法。

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拳击手骨折后的手臂和肩部运动

经过一段时间的固定，当拳击手的骨折愈合时，你的肩膀和手臂肌肉可能会变得有点虚弱或紧张。努力提高手臂和肩膀的活动能力和力量可以帮助您完全康复。

可能有益的练习可能包括：

• 肩袖加强
• 肩胛稳定性练习
• 手腕加强练习
• 肘部活动和肘部力量练习

您的物理治疗师可以准确地向您展示您的上肢加强锻炼的目标，以便从锻炼计划中获得最大收益。

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拳击手骨折后恢复功能

所以你已经研究过ROM和肩膀，肘部和手腕的力量。怎么办？

拳击手骨折后康复计划的最后一块拼图是恢复全部功能。与您的PT谈谈您正在努力解决的一些问题，并且他或她可以设计一个特定的锻炼计划并提出策略来帮助您最大限度地发挥您的功能。您的治疗师可以评估您的整体力量和活动能力，并就您可以做些什么来回到您的基线活动水平提出建议。

来自DipHealth的一句话

处理拳击手的骨折可能是一件困难的事情。通过与您的医生和物理治疗师密切合作，并按照类似于此步骤的康复计划，您可以确保快速安全地恢复到正常水平的活动。