学习瑜伽技术来治疗或缓解失眠症

如果你晚上很难入睡，那么将瑜伽融入你的生活中会有所帮助，特别是如果你的失眠与压力有关。瑜伽已被证明是一个伟大的压力克星，可以为您提供放松技巧，包括呼吸练习和冥想。瑜伽nidra是一种深度放松的方法，对睡眠困难的人特别有帮助。

瑜伽如何帮助

虽然没有一个特定的姿势可以自动让你深度睡眠，但瑜伽可以成为一种有效的睡眠辅助，作为健康生活方式的一部分。为此，建立一个普通的瑜伽练习是个好主意，即使它每天只有几个姿势。定期拉伸身体有助于缓解紧张情绪。

瑜伽还鼓励你调整到现在，通常专注于呼吸，这可以让你不再担心过去发生的事情或将来可能发生的事情。如果您以前从未做过瑜伽，请使用本指南了解如何开始。

瑜伽在你的睡前仪式

睡眠专家经常指出创建标准夜间常规的功效，以便向身体发出信号，表明是时候准备睡眠了。您可以选择在您的仪式中包括一些呼吸练习或轻柔的伸展，以缓解紧张情绪并帮助您放松。三个部分的呼吸，非常有助于清除当天的混乱，是睡前的一个很好的选择。

躺在床上可以做的瑜伽姿势包括快乐宝贝（ananda balasana），它释放腰部和臀部，让你感觉更宽松，更放松。打开腹股沟的女神姿势（supta baddha konasana）是另一个不错的选择，就像在墙上的腿（viparita karani）。

尸体姿势（savasana）结束了每一个瑜伽课程，这也是结束一天的好方法。躺在床上，专注于身体的每个部位并在移动前软化它。从脚趾开始，向上移动腿部和手臂，穿过躯干到颈部，脸部和头部。

然后花几分钟呼吸。如果你在这段时间内发现自己的思绪徘徊，就不要参与你的思想;相反，让你的注意力回到你的呼吸。这有助于您从活跃的头脑中休息，让您放松睡眠。

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？