早晨瑜伽姿势会唤醒你
目录:
- 斜倚的大脚趾姿势 - Supta Padangustasana
- 针的眼睛 - Sucirandhrasana
- 向下的狗 - Adho Mukha Svanasana
- Lunge Pose
- 半月姿势 - Ardha Chandrasana
- 木板姿势
- 膝盖,胸部和下巴
- 低眼镜蛇姿势 - Bhujangasana
- 孩子的姿势 - Balasana
早晨瑜珈:8分鐘喚醒身體 開啟美好一天! (九月 2024)
如果你想建立一致的瑜伽练习,最初的步骤之一就是找到最适合你的时间,并确保每天都在你的垫子上。无论什么时候都没关系,但是根据当天的节奏量身定制你的练习是有意义的。对于早晨瑜伽,这意味着轻轻地摆脱睡眠,然后为前一天的自己充满活力。
在膝盖弯曲的情况下躺在背上开始。如果感觉良好,你可以将膝盖抱在胸前。
斜倚的大脚趾姿势 - Supta Padangustasana
用supta padangustasana唤醒腿筋。如果你有一个方便的带子,这是一个很好的方式来获得更多的延伸,但你也可以到达你的腿,并用两只手握住你的大腿。其他变化包括保持底部腿的膝盖弯曲,脚掌放在地板上。这将有助于释放腰部。当你的脚在空中时,旋转你的脚踝。
针的眼睛 - Sucirandhrasana
针眼是早晨轻柔锻炼臀部的好方法。通过改变底部腿部的位置,您可以轻松控制伸展的强度。最温柔的选择是弯曲下腿的膝盖,但要将脚掌保持在地板上。如果你想从那里走得更远,伸手去抓住你的大腿背部并开始将你的大腿拉向你的胸部。这具有在相对的腿上打开臀部的效果。你也可以握住你的胫骨前部,如图所示。
向下的狗 - Adho Mukha Svanasana
尽管面向下方的狗在一天中的任何时候都感觉很棒,但早上第一件事情尤其令人满意。这是我们过渡到几个姿势,将开始激励你前一天。通过一次弯曲一个膝盖来踩腿可以使你进入姿势。一旦你完成了这个,尝试进入一个相对静止的位置进行大约五次呼吸。当然,你永远不会完全处于任何瑜伽姿势,因为你的呼吸总是在进行,你的身体会继续微调并保持平衡并加深姿势。
Lunge Pose
右脚向前伸到右手内侧,准备一些弓步变化。这是瑜伽士的选择。你可以保持低刺,努力让你的右大腿平行于地板,保持你的左腿超强。您可以开始伸直右腿并向前弯曲该腿。您可以将右膝盖放在垫子上以获得更多的anjaneyasana。你甚至可以把手放在空中,就像你不在乎(高刺)一样,做一些下垂,拉直和弯曲右膝几次。通过调整您的身体在这一天需要的东西做出这个选择。它可能不一定每天都一样。
半月姿势 - Ardha Chandrasana
建立你的能量,涌入ardha chandrasana。如果你通常在底部使用支柱,那就方便了。 (如果你家里没有挡块,可以用椅子或凳子即兴创作。)你可能会觉得这个姿势是站立腿的腿筋。保持抬起的腿和手臂强壮,脚和手充满生命。通过想象早晨的阳光照射(或离开!)您的心脏,专注于将您的胸部向天花板旋转。
在这个姿势之后,退回到面朝下的狗,并且左脚向前穿过你的弓步和ardha chandrasana。
木板姿势
退回到木板位置。让这成为另一个激发你的手臂和腿部的机会,让它们保持紧密和强壮。尝试为五个不紧不慢的呼吸保持这个位置。如果必须,你可以将膝盖放在垫子上。
膝盖,胸部和下巴
将膝盖放在垫子上。当你将胸部和下巴放低到地板时,保持你的屁股高度。你应该看起来像一个小尺寸。你可以在这里做一个chaturanga,但我强烈鼓励膝盖。胸部和下巴开始在你的早晨引入一个温柔的后弯。
低眼镜蛇姿势 - Bhujangasana
将你的骨盆固定在地板上,将你的胸部抬到一条低眼镜蛇上,双手压力很小。如果你愿意,你可以开始伸直你的手臂以获得更高的眼镜蛇,甚至可以抬起膝盖以获得向上的狗。 (这显然需要你把更多的重量放在你的手中)。如果您选择后两种变体之一,请务必将肩胛骨放在背部,肩膀远离耳朵。这是您以开放和闪亮的心情迎接这一天的机会。
孩子的姿势 - Balasana
将你的膝盖伸展开,推回到孩子的姿势,胸部放在膝盖和额头在地板上。在这里呼吸一下,感受一下练习的效果,并设定你未来可能有的任何意图。然后准备迎接任何挑战。您甚至可能已经准备好跳过早晨的咖啡了!