Epley在家锻炼动作

家庭Epley机动可以帮助您治疗由良性阵发性位置性眩晕（BPPV）引起的眩晕。这项运动有助于将晶体重新定位在内耳的半圆形管道中，以缓解眩晕的旋转感。

如果您因眩晕而出现头晕，那么您就会明白这个问题是多么具有破坏性。房间的旋转会限制你在床上移动，从床上升，坐起来或正常走动的能力。

如果您的眩晕是由BPPV引起的，那么物理治疗可以帮助您学习正确的事情，以便管理您的BPPV并快速恢复正常的活动和功能。您的物理治疗师可以执行特殊测试来评估您的BPPV，并可以为您提供帮助减轻症状的锻炼和策略。

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请咨询您的医生进行BPPV诊断

BPPV是由内耳中称为前庭系统的特殊结构内微小钙沉积物的移位引起的。当这些沉积物移动到他们不属于的地方时，它们会与前庭系统的神经相互作用，导致您的大脑难以解释您的头部位置。这导致旋转感觉是BPPV的主要症状。

您可以开几个练习来治疗您的BPPV。像Brandt-Daroff动作，Semont动作和Epley动作这样的练习可以帮助您快速恢复由BPPV引起的眩晕。

您的理疗师可以帮助您确定哪种锻炼方式正确。您的物理治疗计划的一个重要组成部分是学习如何自我管理您的状况。

家庭Epley机动是一项练习，你可以尝试自己来管理由BPPV引起的症状。在开始这项练习之前，一定要去看医生。有时眩晕可能是由中风或感染等其他问题引起的，并且在这些情况下进行家庭Epley运动将无效。

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开始家庭Epley演习

由BPPV引起的眩晕通常是由于一侧的前庭系统功能障碍。您需要知道哪一方是受影响的一方。通常，当您躺在受影响的一侧时，会出现您的眩晕症状。如果你躺在你的左侧，你的症状出现，那么左前庭系统很可能是受影响的一方。

要开始家庭Epley操作，坐在你的床上，你的腿伸直。你身后应该有足够的空间躺下，枕头应放在床上。应放置枕头，以便在您躺下时支撑您的中背并让您的头部略微向后弯曲。

将自己放在靠近床边的位置，因为在完成家庭Epley操作后，您需要坐在床边。确保有人和你在一起帮助你在运动过程中保持安全，因为这种动作通常会引起你的眩晕症状，即旋转和头晕。

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把头转向一边躺着

一旦你正确地躺在床上，将头转大约45度到可引起头晕症状的一侧。一旦你的头转动，躺在你的背上，你的头稍微伸展，但仍然转向一侧。

一旦你进入这个位置，通常会经历你的眩晕症状。别担心;你的旋转症状将在30至60秒内通过。保持原位直到旋转停止。

一旦头晕和旋转停止，继续下一步。

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把头转向对面

一旦你将头部向一侧躺在背上，慢慢将头部转向相反的，不受影响的一侧。你的头应朝相反方向旋转约45度。

这个位置可能再一次引起头晕。尝试放松并等待30至60秒，以使旋转平息。眩晕停止后，继续执行下一步。

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滚到你身边

将头部旋转到不受影响的一侧，滚到身边。你的头应该保持转动，一旦你滚到你身边，你应该面朝下。

偶尔这个位置会引起轻微的眩晕，但通常不会。保持在你身边30秒或直到旋转消退，然后在家庭Epley机动中执行最后一步。

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回到座位

要完成家庭Epley Maneuver，请慢慢回到床边的坐姿。保持坐姿几分钟，以确保你站起来之前不晕眩。

通常，需要重复一次家庭Epley操作来治疗由BPPV引起的症状。您可能需要在当天晚些时候重复一次或两次机动。

在进行家庭Epley运动后，一定要保持直立24小时。一些物理治疗师建议在Epley机动后用枕头支撑睡觉，以保持略微直立。

如果您在尝试家庭Epley手术后症状仍然存在，那么您一定要去看医生，以确保已经做出正确的BPPV诊断，并为您的眩晕寻找其他治疗方法。

家庭Epley机动可以是自我管理由BPPV引起的眩晕症状的有效方法。它可以帮助您快速解决头晕症状，并可以帮助您恢复正常活动和功能。