梦幻般的土耳其和素食英式松饼食谱
目录:
营养亮点（每份）
卡路里419脂肪22克碳水化合物37克蛋白质25克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 419 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 22克 | 28% |
| 饱和脂肪3克 | 15% |
| 胆固醇 48mg | 16% |
| 钠 411mg | 18% |
| 总碳水化合物 37克 | 13% |
| 膳食纤维14克 | 50% |
| 总糖6克 | |
| 包括4g添加糖 | 8% |
| 蛋白 25克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙188mg | 14% |
| 铁3毫克 | 17% |
| 钾1016mg | 22% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
午餐时间结束时，这个强大的sammie堆积在一个全麦英式松饼上，配有瘦肉，白肉火鸡胸肉，可搭配蛋白质包装。将其与乳脂状鳄梨涂抹在一起，用于控制脑部健康的脂肪和钾，用于控制血压，以及新鲜的酸橙汁，可获得额外的柑橘酸味和维生素C的抗氧化能力。
用几片萝卜装饰，干净的，脆脆的，低热量的根茎蔬菜，只需1卡路里的中等大小。这是一个明智的做法！在上面放一片罗马叶，提示更多紧缩，膳食纤维，维生素K，叶酸和钙。
配料
- 1个全麦英式松饼，减半和烤
- ¼小熟牛油果
- 从一小块石灰中榨出的鲜榨果汁
- 盐和胡椒粉调味
- 1个中等萝卜，切成薄片
- 3盎司烤火鸡胸肉，切成薄片
- ½罗马莴苣叶
制备
- 在烤面包机或烤箱中，放入英式松饼。吐司30到60秒，取决于你喜欢烤的方式。取下并放在盘子上。
- 用鳄梨涂抹松饼的一半，用酸橙汁喷洒，撒上少许盐和胡椒粉。顶部有萝卜片。
- 堆火鸡胸脯和莴苣在上面。将松饼的另一半放在上面以完成三明治。
成分变化和替代
为了给这个三明治添加一些香料和热量，用热的Giardiniera或几片墨西哥辣椒将鳄梨放在上面。
添加一些额外的消炎药，撒上一两片烟熏辣椒粉或磨碎的姜黄。
你可以用几片波斯，迷你黄瓜或Honeycrisp苹果来加入脆饼，而不是萝卜。而不是英式松饼，你可以使用整粒百吉饼薄或夹心卷薄。
想要吃这个素食主义者吗？使用一片或两片薄薄的烤豆腐或新鲜的lox，或在其中融化一片普罗卧干酪或瑞士奶酪。
烹饪和服务小贴士
立即食用沙拉或少量根茎素食片或切碎的水果或蔬菜，或用塑料包裹并在1至2天内冷藏。
由于准备工作很少而且不需要烹饪 - 只需要烘烤 - 您可以在野餐或徒步旅行之前简单地组装这些食物，然后放入小型冷却器中运输。鼓励你的家人把他们自己的配料做成一个健康的英式松饼三明治，让他们的创意果汁流动，并点燃新的神经通路，这使得长期的大脑健康。
