花生酱和果冻奎奴亚藜早餐碗
目录:
营养亮点（每份）
卡路里457脂肪14克碳水化合物68克蛋白质18克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 457 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 14克 | 18% |
| 饱和脂肪2克 | 10% |
| 胆固醇 为1mg | 0% |
| 钠 101mg | 4% |
| 总碳水化合物 68克 | 25% |
| 膳食纤维12g | 43% |
| 总糖10克 | |
| 包括1g添加糖 | 2% |
| 蛋白 18克 | |
| 维生素D 1mcg | 5% |
| 钙140mg | 11% |
| 铁5毫克 | 28% |
| 钾744mg | 16% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
一碗热腾腾的谷物是开始新的一天的健康方式。令人惊讶的是，燕麦片不是你唯一的选择，所以给燕麦片休息一下，然后尝试一下奎奴亚藜早餐碗。
这款花生酱和果冻藜麦早餐碗采用真正的食材烹制而成，是享受您最喜爱的儿童口味的健康方式。预先煮熟的藜麦使得它更容易和更快地制作，以便您可以在早上享用营养早餐。
配料
- 1杯煮熟的奎奴亚藜
- 1/4杯牛奶的首选
- 1汤匙全天然花生酱
- 1/4杯冷冻覆盆子
制备
- 在一个小平底锅里，加入藜麦和牛奶。用小火加热直到慢慢炖煮。
- 搅拌花生酱，加热除去。然后倒入碗里。
- 在一个小型微波炉中，加热覆盆子30-60秒。倒在碗里的奎奴亚藜。
- 如果需要，淋上额外的花生酱，享受。
成分变化和替代
你不必使用藜麦。如果您已经在冰箱中烹制了另一粒全谷物（例如farro或小米），请尝试使用它来代替藜麦以获得有趣的扭曲。
您可以使用杏仁黄油或任何其他坚果黄油代替花生酱和任何选择的牛奶。
任何冷冻浆果都可以代替覆盆子。
烹饪和服务小贴士
在低热量下加热藜麦和牛奶以防止烧焦。
如果你喜欢奶油粥，可以加入更多的牛奶来获得理想的质地。
如果你赶时间，可以在微波炉中加热藜麦和牛奶，加入花生酱和加热的浆果，然后将它放入装有盖子的罐子里
