孩子应该喝多少水？

兒科女醫愛衛教10：孩子應該要喝多少水？ (十一月 2024)

为了身体健康和能量，孩子们需要多喝水。所需的液体量因年龄而异，但对于儿童和青少年来说，一个良好的起点是每天六到八杯。他们推荐的每日水果和蔬菜也含有大量的水。

水是成人和儿童的完美饮料选择，因为它可以保湿而不会添加不必要的卡路里，糖或脂肪。

你的身体用水调节温度，消除浪费，缓冲你的脊髓和关节。牛奶和果汁作为钙和维生素C等必需营养素的来源提供了益处。但它们含有糖和脂肪，大多数儿童和成人应该以有限的量食用。

儿童水建议

医学研究所（美国国家科学院的一个部门负责就健康问题向全国提供建议）表示，大多数成年人每天只需要通过正餐和饮食以及口渴时就能获得所需的所有液体。任何饮料，包括含咖啡因的饮料，都会计入您身体所需的每日液体摄入量，对于许多人来说，每天接近10杯。

8岁以下的孩子需要比成人和年龄较大的孩子少一点的流动性，但建议是相同的 - 他们应该在用餐时喝健康饮料，并在口渴时喝啜饮水。

一般来说，目标是以下。 “总水”包括孩子们从吃水果和蔬菜中获得的水。一杯等于8盎司。

年龄范围	性别	总水量（杯/天）
4到8年	女孩和男孩	5
9至13年	女孩	7
	男孩	8
14至18年	女孩	8
	男孩	11

当然，如果孩子们在玩耍或者剧烈运动，或者外面很热，他们就需要更多的液体来弥补他们的身体因排汗而失去的东西。

根据它们的大小，这可能意味着在运动期间每15到20分钟有4到16盎司的水。为了弄清楚你的孩子需要多少钱，美国儿科学会建议在练习前后称重他，这样你就可以看到他失去了多少液体（因此需要更换）。

孩子应该喝或限制的液体

这些饮料指南可帮助您计划孩子的液体摄入量。

水：直接从水龙头是好的（没有必要装瓶）。如果水冷却或者她的水有特殊的杯子，瓶子或食堂，您的孩子可能会喝更多。标记它并将其发送到学校，学前班，营地和体育实践。

牛奶： 使它低脂肪或不脂肪（对于2岁及以上的孩子;年轻人需要脂肪用于大脑发育）。适合8岁及以下儿童使用2杯，适合年龄较大的儿童和青少年使用3杯。孩子们需要乳制品中的钙和维生素D，所以如果你的孩子不喜欢牛奶，尝试调味（但要注意含糖量）。或者找到这些营养素的其他来源。

果汁： 6岁及以下儿童每天限制为4至6盎司（即每杯1/2至3/4）。年龄较大的孩子和青少年每天最多可以有8到12盎司。百分之百的果汁最好检查标签。水果饮料和拳打可能添加了糖（和卡路里）。 100％的果汁饮料算作您孩子当天的水果之一 - 但请记住它没有整个水果所具有的纤维。

运动饮料： 一般来说，避免这些，因为它们会为孩子的饮食增加卡路里和糖，但营养成分很少。但是，如果他正在大力锻炼并喜欢运动饮料，那就让他喝水 - 更重要的是他保持水分。

苏打： 避免使用苏打水，因为它含有空糖。

能量饮品： 避免能量饮料。它们可能含有高剂量的咖啡因和其他对孩子不健康的补品。

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Bergeron，MF。减少运动热病风险。儿科学评论 2013;34(6).

AAP表示，孩子们不应该消耗能量饮料，而且很少需要运动饮料。美国儿科学会。 https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks ，-says-aap.aspx。

推荐的膳食津贴和适当的摄入量，总水和大量营养素。美国国家科学院医学研究所。

水和营养。疾病预防与控制中心。