抹茶芒果绿色冰沙食谱
目录:
[Eng Sub]西米水晶粽子【曼食慢语】第二季第5集 Tapioca Pearl Dumplings (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里291脂肪6克碳水化合物54克蛋白质9克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：2 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 291 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 6克 | 8% |
| 饱和脂肪1克 | 5% |
| 胆固醇 为0mg | 0% |
| 钠 159mg | 7% |
| 总碳水化合物 54克 | 20% |
| 膳食纤维7g | 25% |
| 总糖37克 | |
| 包括6g添加糖 | 12% |
| 蛋白 9克 | |
| 维生素D 3mcg | 15% |
| 钙507mg | 39% |
| 铁3毫克 | 17% |
| 钾951mg | 20% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
这款奶油冰沙具有高纤维，抗炎，来自芒果，菠菜，香蕉和燕麦的碳水化合物以及来自丝质豆腐的蛋白质的恰当平衡。同时主演的是抹茶绿茶粉，赋予冰沙更深的味道和增强抗氧化剂，帮助对抗炎症。
配料
- 2杯不加糖的杏仁奶
- 1茶匙抹茶绿茶粉
- 2杯冷冻芒果块
- 1个中等成熟的香蕉，冷冻成块
- 2杯新鲜的婴儿菠菜
- ½杯丝质豆腐
- ¼杯燕麦片
- ½汤匙新鲜磨碎的姜
制备
1.将杏仁奶和抹茶粉加入搅拌机中并脉冲3次直至合并。
2.将剩余的成分添加到搅拌器中并搅拌至平滑，约30秒至一分钟。
成分变化和替代
不是豆腐粉丝？替换等量的普通低脂酸奶或使用一勺无味的蛋白粉代替。
没有抹茶粉？如果没有它，冰沙将是美味和营养均衡的，简单地把它留下来。
如果您不能或不想摄入咖啡因，请将抹茶粉留出，因为它含有少量咖啡因。爱姜？将此配方中的量增加到1汤匙（我们喜欢用额外的生姜！）。没有新鲜的姜？换成1/2茶匙的姜粉代替。将羽衣甘蓝换成菠菜，以获得略带刺激的“绿色味道”。将豆浆换成杏仁奶，加入蛋白质。喜欢更甜的冰沙？交换1/2香蕉代替燕麦。
请注意，这些成分交换将改变配方的卡路里和营养成分，但不要犹豫，因为最终结果将同样健康。 如果您不使用高功率搅拌机，请先从液体中开始，然后将每种成分混合在一起，直至变得光滑。 如果你的抹茶团块，用一汤匙温水搅拌至光滑，然后将其加入搅拌机。 冷冻香蕉时，将一片切成薄片的香蕉放入三明治袋中。 这样你就知道它是一根香蕉（如果你在一个袋子里加了几片香蕉，就不必猜测一根香蕉多少钱）。烹饪和服务小贴士
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