如何克服常见的减肥障碍

减肥的障碍比比皆是，但每个人都有针对减肥目标，环境和生活状况的挑战。是什么让你减肥？你是否很难坚持饮食？你讨厌运动吗？如果任何一个问题的答案都是肯定的，那么你就会遇到减肥的障碍，如果不能克服，就会破坏你的目标。在这里，我们帮助您了解不同的障碍，并为您提供如何克服障碍的提示。

大多数人在尝试达到减肥目标时会面临某种挑战。那些成功减肥并保持成功的人是那些已经学会一遍又一遍地克服减肥障碍的人。

减肥障碍的类型

解决减肥过程中遇到的挑战的第一步是在个人层面上理解每个障碍。一旦你能够识别出每一项挑战，就可以更容易地发展过去所需的技能。了解您面临的挑战与许多其他节食者在尝试吃得好或坚持锻炼计划时所面临的障碍一样也是有帮助的。

一些减肥障碍是感知障碍，这意味着障碍是基于节食者的想法或感受。感知障碍可能与具体障碍一样重要和真实，可能包括健康状况或身体限制。无论是挑战还是具体挑战，大多数障碍可分为三大类：物理，环境和情感。

身体减重的障碍

减肥的常见物理障碍包括疲劳，不适和潜在的医疗问题。虽然这些障碍可能很重要，但有办法绕过它们并仍然减肥。

克服体重减轻障碍的技巧

• 与您的医生沟通。如果你不能减肥，请告诉你的医生。可能有医疗原因。体重增加可能由药物，荷尔蒙失调，甲状腺疾病或更年期引起。
• 扩大您的医疗团队。与您的初级保健医生合作，将其转介给注册营养师或物理治疗师，他们可以根据您的需求量身定制服务。通常，如果提供医生转诊，保险将有更大的机会帮助支付服务费用。请务必查看您的政策，了解您自己计划的具体细节。
• 做你的作业。调查不同的运动计划或健康的烹饪技巧，以减肥习惯变得更易于管理。例如，非负重活动，例如水中有氧运动，对于肥胖或有关节问题的人来说通常更舒适。为了减少节食，可以考虑报名参加烹饪课程，学习准备健康蔬菜或瘦肉的新方法。

减肥的环境障碍

有时你不减肥的原因是你的环境不支持你的饮食和运动计划。环境障碍可能包括缺乏获得健康食品或运动设施，缺乏社会支持或由于社会，家庭和职业压力而缺乏时间。

克服减肥环境障碍的提示

• 和周围的人交谈。通过沟通您的需求获得家人和朋友的支持。具体说明他们如何帮助您使计划取得成功。你的配偶可能愿意承担额外的任务;你的孩子可以在房子周围帮忙。您的雇主甚至可能愿意通过为您的工作安排提供一些灵活性来支持您的饮食和锻炼计划。毕竟，一个健康的员工更有可能成为一名富有成效的员工。
• 锻炼有创意。如果去健身房是不可能的，租借或购买运动DVD，检查您的电视节目进行健身计划或使用门外的资源来塑造。散步是一种很好的锻炼方式。步行街道，爬上办公室或公寓楼的楼梯或计划周末的家庭徒步旅行。许多购物中心甚至为想要在人群接管前锻炼的步行者提供特殊时间。

减肥的情绪障碍

看起来如果你想减肥，最后一件阻碍你的事情就是你自己对减肥的感受。但减肥的情感障碍已有详细记录并且可能很重要。这些障碍可能包括对您减肥能力，负面身体活动史，压力或缺乏动力的怀疑。

克服减肥情绪障碍的技巧

• 争取合格专业人士的帮助。许多行为健康专家，包括社会工作者，治疗师和心理学家，专注于处理与减肥，体重增加和肥胖相关的情绪。如果您因无法减肥而调查了医疗原因，请考虑与治疗师谈论情绪原因。经过认证的私人教练也可以提供帮助。美国运动委员会是一家教育私人教练的非营利机构，它教导健身专业人士为那些在运动方面有负面经验的客户提供社会支持。
• 学会激励自己。动机是一种可以学习的技能。积极的自我对话和日记等技术是专家用来提高动力的两种技巧。
• 使用减压技术。缺乏体重减轻导致的压力，从医疗状况或仅从日常烦恼导致情绪化饮食和体重增加。学习一些减压技巧，如深呼吸，冥想或日记，并安排它们进入你的一天。