80年代的长寿To-Dos

你的80岁是新的60岁 - 你还不老，所以你不敢用你的年龄作为对你的健康松懈的借口。

现在比以往任何时候都更有可能改变你的寿命。你的80年代是一个在任何健康状况之上的时间，并且对于筛选预约有宗教信仰。您还可以努力保持记忆和大脑功能，平衡，能量水平等等。立即开始使用这个长寿待办事项清单。

1

为健康的老龄化而饮食

也许你一辈子都没有圣人的营养 - 这没关系。好消息是，现在进行改进可以真正有助于阻止和（在某些情况下）扭转已经造成的损害。

首先要吃尽可能多的抗氧化剂。为什么？这些物质存在于植物中，提供身体所需的原材料进行修复并防止损坏。 。

2

不要错过筛选

从高血压到癌症，筛查可以挽救您的生命。当然，安排约会，到医生办公室然后等待测试是一件痛苦的事 - 但无论如何都要这样做。我知道它不方便，甚至有点可怕，但找到一种方法，使它至少一点点的乐趣。

在等待的时候保存一本好的杂志只读，然后给你一个愉快的午餐奖励自己，或者带一个朋友去做一个筛选日期。无论你做什么，放映真的可以挽救你的生命..

3

100％坚持

坚持是医疗专业人员所说的“遵循医生的命令”。

事实证明，许多人并不坚持。人们会（自己而不咨询医生）停止服用药物。这非常危险。有多少人这样做真是太神奇了。如果您认为您的药物不起作用或导致难以产生副作用，请咨询您的医生。记录您的症状并详细讨论最适合您的症状 - 但不要改变剂量，休息或停止服用药物。

4

动起来

你的身体是为了移动而建造的。运动可以保护您的心脏，骨骼，肌肉，甚至您的大脑健康和活跃。你移动的越多，你将拥有的能量和健康就越多。让运动成为每一天的一部分。你可以做正式运动或只是出去散步。报名参加瑜伽或其他类型的运动课程，结合平衡，力量和灵活性 - 但无论你做什么，继续前进！ 。

5

见朋友，保护你的大脑

看到你的朋友可以保护你的大脑。报告较少孤独感的老年人一年后更有可能拥有健康，功能良好的大脑。为什么是这样？我们的大脑受到人们的刺激（远远超过填字游戏）。人们很有吸引力，有趣，有时难以理解。几乎每次与另一个人的相遇都会给大脑带来许多情感，认知和社交难题。与人共度时光，让自己保持敏锐。

6

请求帮忙

关系有利于老龄化的原因之一是人们可以提供帮助。当你感觉不舒服时，需要一些额外的帮助，或者只是度过糟糕的一天;在附近有朋友和家人可以帮忙。这就是诀窍 - 如果你不让他们，他们就无能为力。当然，你不想惹恼别人，但除非你问他们，否则没有人可以帮助你。明确，有限的要求，人们将很乐意在需要时提供帮助。您的朋友和家人更容易用小事帮助您，而不是让问题秘密进行。 。

7

创造新的故事

故事是大脑处理世界的基本方式。花一点时间讲述丰富的创意故事是一项伟大的大脑训练。不仅如此，故事讲述的故事也是与人们联系的一种方式。当您通过电话或与亲人交谈时，不要报告“只是事实”，而是开发丰富语言，增加戏剧性和保持兴趣的方法。花时间在这上面会让你的大脑保持敏锐，你的关系也很强大。 。

8

保持良好的睡眠时间表

有一个可怕的神话，老年人需要更少的睡眠。这根本不是真的。所有成年人，无论年龄大小，每晚需要7至9小时的睡眠时间。随着年龄的增长，你可能会发现自己睡眠不足 - 但这是因为睡眠挑战，而不是睡眠需求的变化。疾病（如高血压），药物副作用和不良习惯（如午睡太久或在床上看电视）相结合，使睡眠成为老年人的挑战。花一两个星期专注于改善你的睡眠习惯，看看你是否开始感觉更年轻。

9

锻炼你的大脑

不要让你的大脑感到无聊。如果你的日子过于常规和可预测，你的大脑就会开始“调整”。好奇心是防止这种情况的最好方法之一。融入你周围的世界，改变你的日常生活，找到你热爱的事物。使用技巧让你开始，然后自己组成。如果你总能找到有趣的东西，那么你的大脑就会更有可能长大。

10

记得要记忆

我们已经讨论过要保持大脑健康，但不要忘记专门处理你的记忆。你的记忆也需要运动，就像你的好奇心一样。每天记忆“锻炼”。您可以尝试简单的事情，例如不使用清单，试图记住用对方的手打开门或开车去商店。当你继续练习时，你将为你的记忆开发新技术和“练习”。