停止责备被欺负的步骤

如果你被欺负，你就会知道为发生的事情责备自己是多么容易。你可能会问自己这样的问题：“我为什么不说些什么？”或“为什么我只是站在那里而她贬低我？”

但如果你这样做，你就错过了重点。你没有要求被欺负。欺负者做出了这样的选择，你不会对另一个人的想法和行为负责。因此，欺凌的受害者永远不应该自责。自责是破坏性的，可能导致抑郁。

如何停止欺负自己的欺凌行为

如果你确实发现自己正在责备自己遭受的一些欺凌行为，那么这里有五个步骤可以帮助你阻止这些破坏性思想并继续前进。

理解自责的无用。自责对你没有任何好处。它也不会让你感觉更好。它肯定不会让你在未来被欺负。自责只是另一种拒绝形式。因此，不要因为欺凌而责备自己，让情况继续下去。相反，要专注于你的治疗以及你可以从这种情况中学到什么。

了解如何重新构思您的想法。重新构建涉及改变您对欺凌体验的看法。例如，不要专注于某人做过或说过的可怕事情，而是专注于你可以从中学到的东西。或者，您专注于如何利用这种体验并将其用于帮助他人。

当你重新思考欺凌行为时，它可以让你看到欺凌行为的真实含义 - 欺凌行为的选择。因此，它可以大大降低您的压力水平。关键是学习如何挑战你的负面想法（并停止责备自己），并用积极的想法取代这些想法。

获得外界帮助或咨询。欺凌是一种创伤经历，从中获得治疗并不总是那么容易。有时，您可以从获得外界帮助或与辅导员交谈中获益。他们非常善于帮助您保持透视。他们还可以为您提供工具，以健康的方式处理欺凌的影响。

你不应该因为需要一些额外的帮助来克服欺凌而感到尴尬。从长远来看，你会很高兴你采取了保持健康所需的步骤。如果您不知道打电话给谁，请向您的家庭医生或学校辅导员咨询建议。

不要批评自己。 欺凌通常会传达各种关于你是谁的负面信息。欺负者希望你相信你的问题。但事实并非如此。通过批评自己并专注于你希望的不同事物，不要同意欺凌者。

学会欣赏自己积极的事情。而且，不要纠缠于你犯的错误。犯错误是生活的一部分，应该被视为学习经历。专注于你做得好的事情，花时间提高这些技能。如果有些事情需要改进，请制定计划来解决这些问题。但是，让自己在没有批评的情况下自由地失败。

只负责你可以控制的事情。被欺负不是你的错。你没有做任何事情导致它。当谈到欺凌时，你必须认识到你无法控制欺凌。你不能让他停下来，你不能改变他。只有他能做到这一点。

但你确实可以控制你的反应方式。换句话说，你需要决定你将要做什么，以及你将如何从欺凌中痊愈。例如，你是否会继续研究你的自信技巧或者是否会陷入受害者的思考中？这是你的选择。

请记住，你不能让欺凌行为发生，但下次你可以做好准备。您可以制定计划来代替您的回复方式以及报告对象。这些类型的积极步骤将帮助您避免因欺负而责怪自己的任何愿望。