您的计算机可能会导致头痛

很难想象没有电脑的生活。无论是我们不断检查电子邮件，我们花在网上冲浪的时间，还是想要掌握视频游戏，盯着电脑显示器已经成为我们许多人日常生活的一部分。

但是，如果你想知道为什么你曾经愉快地在键盘上打字的日子被一些无法解释的头痛所取代，那么你并不孤单。

那是因为时间盯着你的电脑屏幕可能会引发令人头疼的原因，原因如下：

• 眼睛疲劳
• 过度照明
• 姿势不好

让我们更多地了解这些头痛触发因素以及您可以采取的缓解或应对这些因素的策略。

眼睛疲劳

虽然您可能认为专注于屏幕的行为是一个简单的过程，但它并不像听起来那么简单。显示器前部和眼睛之间的距离称为工作距离。有趣的是，我们的眼睛实际上想要在距离屏幕更远的地方放松。我们将该位置称为住宿的休息点（RPA）。

为了看到屏幕上的内容，大脑必须引导我们的眼部肌肉不断重新调整RPA和屏幕前方之间的焦点。在我们的眼睛想要聚焦的地方和它们应该聚焦的地方之间的这种“斗争”可能导致眼睛疲劳和眼睛疲劳，这两者都可能引发头痛。

缓解与计算机相关的眼睛疲劳

大多数与计算机相关的眼睛疲劳病例不需要医疗干预，但可以通过采用新的预防措施来缓解。

要减少与计算机相关的眼睛疲劳，请遵循美国验光协会认可的“20-20-20规则”。每隔20分钟，只需停下来休息20秒即可看到20英尺外的景点。

此外，在连续两个小时的电脑使用后，将眼睛完全放置15分钟是个好主意。

如果您在计算机上工作时指的是纸上文字，请不要将纸张放在键盘旁边。将显示页面放在显示器旁边，这样可以减少眼睛在纸张和显示器之间移动的距离，减少重新聚焦，减少眼睛疲劳的机会。

定期进行眼部护理。虽然您可能不需要眼镜进行日常活动，但在使用计算机时可以戴上处方眼镜。

过度照明

通过在明亮的环境中工作也可以触发与计算机相关的头痛。许多办公空间的照明设施包括阳光充足的窗户，顶部荧光灯和台灯。此外，您不仅可以处理计算机的眩光，还可以处理房间内其他所有计算机的眩光。这种过度亮度或过度照射可引发几种类型的头痛，包括偏头痛。

纠正照明问题

您可能会发现减少光照会使头痛的频率发生很大变化：

• 调低顶灯以减少眩光。
• 在窗户上使用窗帘和降低瓦数灯泡。
• 如果您正在使用老式CRT显示器，附在屏幕前方的眩光滤镜也可能有所帮助。

如果您的工作场所无法提供可调节的照明，尤其是头顶荧光灯，请调整计算机显示器上的亮度和对比度设置。

可怜的姿势

如果您在发生头痛时发现自己弯腰或倚在电脑屏幕上，可能是您的姿势不佳。颈部颈部曲度较差是抱怨头痛的计算机使用者常见的观察结果。

纠正不良姿势

有些事情可以帮助您改善姿势，包括家具的位置和有意识地纠正不良习惯的方式。

要改善您的姿势，请将键盘和计算机放在一起，这样您的头部就不会倾斜而且您的脊柱是中立的。屏幕中心应低于眼睛水平约4至5英寸，距离眼睛20至28英寸。

此外：

• 打字时检查肩膀的位置并尝试放松。调整您的显示器角度和高度，这样您就不会过度接触颈部肌肉。
• 打字时不要将手腕放在键盘上。
• 确保您的桌椅充足且舒适。调整椅子的高度，使双脚平放在地板上。最后，如果您的桌椅有手臂，请确保他们在您打字时实际上支撑您的手臂。

其他可能的原因

许多人会声称“辐射”或“阴极射线”是计算机相关头痛的原因，但实际上都没有适用。计算机的辐射水平与平板电视的辐射水平相差无几，阴极射线基本上与以前的真空管电视不同。不过，有些事情需要考虑。

电磁场

研究表明，通过使用手机和Wi-Fi暴露于低射频电磁场（RF-EMF）可能与更频繁和更严重的偏头痛有关。

也就是说，科学证据仍然是早期的，而且还远未定论。此外，一些专家怀疑暴露于更多RF-EMF的人往往有更多的压力，而压力是已知的偏头痛触发因素。

总体而言，EMF与偏头痛之间的确切联系尚不清楚。尽管如此，限制不必要的RF-EMF来源暴露是一个合理的目标，特别是如果你将暴露与更严重的头痛联系起来。

图案和图像

有趣的是，没有强有力的证据表明计算机屏幕上的实际图像会引发头痛。虽然屏幕上的某些图案（例如深色背景上的明亮灯光，闪烁的形状或特定的线条图案）可能会引发一小部分神经缺陷患者的头痛，但我们在屏幕上看到的典型模式通常不是负责任的。

如果您怀疑屏幕图案引发了您的头痛，请咨询您的医生，因为这可能是光敏性癫痫的征兆。或者，眼部偏头痛通常先于闪光灯和视觉图案。

其他解释

在你将你的头痛完全归咎于在电脑上工作之前，请记住，你的环境中与计算机使用相符的其他事情实际上可能会引发你的头痛。问你自己：

• 您在计算机上产生的材料是否会产生应力？
• 你是否更有可能在电脑前喝咖啡因？
• 当你做电脑工作时，你的饮食不规律吗？
• 在打字时，你不太活跃并且不常从工作中休息吗？

来自DipHealth的一句话

虽然您的计算机可能会引发您的头痛，但咨询您的医生有关您的头痛诊断非常重要。通过这种方式，您可以确保获得适当的护理。

常见的头痛触发器要避免