关于作弊的你应该知道些什么

作弊餐是一个有争议的主题，总是个人选择。好消息是它们已被证明有益于我们的健康和健康。负责调节饥饿和能量消耗的瘦素激素的研究表明，在用餐期间卡路里增加会升高。增加瘦素水平有助于我们更有效地减少体内脂肪。

卡路里限制饮食将显示瘦素水平下降。由于激素主要由我们的脂肪合成，身体将保持不想在饥饿模式下放弃能量的商店。结果是代谢减慢，没有脂肪减少，瘦素水平降低。

建议提高瘦素水平的补救措施是定期增加卡路里，以维持更高的新陈代谢和成功的减肥效果。有些人选择使用作弊膳食作为提高瘦素激素的解决方案，并享受通常不会吃干净菜单的食物。

作弊餐让你保持正轨

卡路里变换已经成为保持健康生活方式，享受一些享受，而不是感到被剥夺的流行方式。

90/10规则支持90％的时间吃健康食品，并在一周内允许10％的挥霍。这将被视为严格的吃干净策略，但仍然允许一些放纵。这具有生理和情感健康益处。

最受欢迎的80/20规则支持精益蛋白质，优质碳水化合物和健康脂肪80％的时间消耗，20％用于作弊餐和零食。作弊餐旨在促进积极的饮食前景，避免渴望，并让您跟上整体健康和健身目标。例如，如果你通常在饮食中摄入大约1500卡路里的热量，并且有2300卡路里的热量，那么一天的额外卡路里就不会完全破坏你的饮食。

作弊餐适合你吗？

在决定作弊餐或天是否适合您之前，应考虑几个因素。患有情绪性饮食失调症的人可能会因不健康的狂欢情景而被触发。在这种情况下，放纵可能不是最好的选择。有些人可能会感到沉迷于心理上的愧疚，以至于情绪上的挫折可能不值得舒适的卡路里。

采用健康生活方式的新手可能不知道如何控制作弊餐。这可能导致螺旋式下降和几天的挥霍。

聪明地作弊以保持瘦素水平正常并且新陈代谢增加将是维持健康身体的关键。

我应该在作弊日狂欢吗？

最近发现增加瘦素激素水平有助于减轻体重并不意味着在作弊日看到一切可见的免费门票。

研究表明，增加20％的卡路里是增加瘦素水平和促进新陈代谢所需要的。这意味着在作弊日过度放纵是不明智的。考虑到作弊餐可能是确保您保持正常运转的更好选择。

研究表明，瘦素激素对碳水化合物更敏感，而不是蛋白质或脂肪。这意味着在享受作弊餐或白天时应考虑健康的碳水化合物。

本周我的饮食会被毁掉吗？

每周一次或甚至两次作弊餐不会破坏您的营养和健身工作。吃一顿挥霍饭不会让你变胖，就像一顿干净的饭不会让你瘦。这是你一直在做的，会影响你的身体成分和整体健康。

如果您已经实施了90/10规则并且90％的时间都在健康饮食，那么享受作弊就是这个计划的一部分。以这种方式饮食可以让您放纵，无忧无虑，并提供心理满足感。对于任何人来说，每周7天保持严格的饮食而不作弊是困难和不现实的。保持与食物摄入的健康平衡是目标。

可能成为问题的是当作弊餐变成作弊日或日。离开赛道三天或更长时间足以对您的体重和腰围产生负面影响。休假时间是最糟糕的犯罪者，研究报告称，在10天内，61％的人获得1至7磅体重。

最好的策略是计划你的作弊餐，这将集中和自我控制。它可以让您享受自己喜欢的东西，而不会让您失去优质营养。很棒的作弊秘诀包括：

• 吃，直到你满意，而不是塞满。
• 不要回去几秒钟。
• 分享你最喜欢的作弊餐。
• 不要让作弊的一餐变成作弊日。

我可以像阿特金斯一样在饮食计划上作弊吗？

许多人遵循流行的低碳水化合物饮食计划，如阿特金斯，包括限制你可以吃的阶段。阿特金斯是一种低碳水化合物饮食，有四个不同的阶段。诱导阶段每天只允许20克碳水化合物，并消除所有谷物，水果，牛奶，酸奶，坚果，淀粉类蔬菜和糖。这个阶段可能不是实施作弊餐的最佳时间。

知道如何欺骗阿特金斯饮食是一个非常受欢迎的问题，特别是考虑到该计划的每个阶段的严格规则。阿特金斯的其他阶段慢慢地重新引入更多坚果，低碳水化合物蔬菜和少量水果。最后阶段被认为是一种维护计划，只有当您的身体能够耐受它们时才能食用健康的碳水化合物。这仍然没有太多空间来包括作弊餐，因此这种饮食被认为是不可持续的。

一些阿特金斯用户通过使用创造性的方式包括作弊餐来解决系统问题。最受欢迎的低碳水化合物嗜好餐包括：

• 使用Portobello蘑菇盖为比萨饼皮做准备低碳水化合物比萨饼。
• 用于大米的花格花椰菜。
• 将西葫芦或意大利面南瓜螺旋化以代替食谱中的面条。 （Zoodles）

作弊赢

计划以碳水化合物为重点的作弊餐将是刺激身体更有效地燃烧脂肪的最佳再喂食。欺骗餐的想法是让你回到维持卡路里，身体感觉平衡。

在一周内减少卡路里的跋涉会对身体产生影响。已经发现，使用作弊餐加油可以达到并保持您的健身目标。