BPD的沟通技巧

沟通对每个人来说都很困难，但如果你有边缘性人格障碍，就很难有效沟通。感觉无论你如何表达自己，没有人能理解你真正的感受，这可能是非常令人沮丧的。学习一些沟通技巧可以更容易地表达您的需求和想法，并清楚地理解。

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信任

为了进行有效的沟通，各方之间必须有一般的信任程度;个人和亲密关系尤其如此。一般而言，关系越亲密，就需要更高的信任度。例如，如果您不信任您的伴侣，您将无法容易受到伤害，转发您的失望或向其他重要人物询问。信任对于进行有意义的对话至关重要。

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呼吸

重要的是要记住在谈话期间呼吸，尤其是困难的呼吸。在情绪化或对抗性的讨论中，你可能会发现自己屏住呼吸或发怒，这可能会使你的愤怒和沮丧情绪恶化。采取缓慢和深呼吸是一种方法，可以更清楚地保持负面情绪的沟通。

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焦点

重点关注手头的主题非常重要。有一种趋势是引入过去的问题来捍卫或控告，但应该避免这种情况。提起过去只会使手头的问题混乱和转移。记住过去不能改变，所以提起它只会为潜在的好斗讨论增添动力。

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听

在争论中，真正倾听可能非常困难。对于许多人而言，他们只是在等待他们的发言时间。如果要进行有效的沟通，重要的是要真正倾听，试着去理解对方说的话，即使这是你可能不喜欢的事情。倾听并重复您所听到的内容，是确保您实际“听到”其他人告诉您的内容的最佳方式。

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了解

即使你不同意对方说的话，尝试理解他们的观点也是有帮助的。通过了解对方的观点，您只需走向解决方案和有效沟通。如果不了解对方的来源，您就无法表达自己的观点。

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我的陈述

“我的陈述”是沟通中最强大的工具之一。如果使用得当，他们会删除您声明中的任何指责语气，并让您表达自己的观点而不会产生防御性反应。 “I声明”有3个重要组成部分：

1. 说明你的感受
2. 将感觉与问题联系起来
3. 陈述你想要发生的事情

例如，在“我声明”模型中，不是“你永远不会让我参与决策”，你会说，“当你在不征求我意见的情况下作出决定时，我感到被遗忘。向前迈进，我真的很喜欢我们坐下来一起讨论我们的选择并一起做出选择。“

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休息一下

有时重要的是休息一下而不是继续谈话。休息让每个人都有机会获得一些观点，远离负面情绪，思考对话的真正目的是什么以及如何进行。人们常常会开始谈论引发负面想法或感受的一件事，导致他们开始争论别的事情。当没有真正的解决方案时，人们也会花费大量时间在讨论中寻找解决方案。休息一下就可以让你在完成任务后停止对话。

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不要专注于胜利

很多时候，人们专注于胜利或正确，这往往意味着他们要求对方承认他或她是错的。当人们专注于获胜时，其他人倾向于体验这一点，因为他们的感受或观点被打折或不尊重。这只会导致双方的防御和升级。相反，要专注于理解不同的观点。

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了解你的目的

在与某人进行讨论时，了解您的沟通目的非常重要。如果你的目标是你无法控制的，那么沟通就会令人沮丧和无益。通常，传达你的感受的唯一理由是让你的想法成为一个声音。如果他或她想帮助您感觉更好，那么另一个人有责任选择采取行动。

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承认责任

我们都会犯错。有时我们甚至伤害了我们最关心的人。让自己认识并承认你所做的不那么令人钦佩的事情。如果你伤害了某人，即使你不是故意，也要认清你所做的事并道歉。一旦你接受了责任，真正的沟通就可以开始了。重要的是要记住，伤害某人或犯错误并不会使你成为一个“坏人”。但是，你也应该记住，你受伤的人不会因为你道歉而感觉不好。