更年期的自然替代疗法

更年期发生在每个女性的生殖生活的自然结束。那么为什么不以自然的方式对待它呢？激素替代疗法（HRT）曾经是更年期的常见治疗方法。然而，它增加了乳腺癌和心脏病的风险，现在更加谨慎地开处方。相反，一些女性寻找天然的替代品来缓解她们在绝经期间所经历的不适。这些不适的来源包括潮热，盗汗和情绪波动。这里有最好的生活方式改变和自然疗法。

行使

锻炼可能是女性在她一生中改善整体健康和幸福的最重要的事情。定期负重运动有助于预防和减少骨质流失，并在​​降低患心脏病，糖尿病和多种癌症风险方面发挥关键作用。您需要每周至少进行30分钟的中等强度运动，例如快走，慢跑，园艺或跳舞。对于减肥，您可能需要60分钟或更长时间，一周中的大多数日子，以及减少热量的饮食。

心身实践

正在研究正念冥想，看它是否可以用于潮热以及改善睡眠质量和减轻压力。国家补充和综合健康中心（NCCIH）说，一项研究有一些有希望的结果。在一项由NCCIH资助的研究中，还发现催眠可以减少潮热的频率。瑜伽也可以帮助解决一些症状，但它似乎不会减少潮热。针灸尚未被证实对潮热有效。

饮食

您的饮食是控制更年期症状的重要手段。为了减少潮热的影响，您可能需要限制咖啡因，辛辣食物和酒精。夜间限制咖啡因和酒精也可以帮助自然缓解​​失眠。您需要确保通过食物摄入足够的钙，磷和维生素D，但也建议补充钙和维生素D.

随着雌激素减少，绝经后患心脏病的风险会增加。现在是时候遵循饮食建议来降低心脏病风险。这些目前包括限制饱和脂肪和消除饮食中的反式脂肪。

体重增加是更年期的常见问题，你需要注意你吃多少。从你的饮食中减少精制糖和精制碳水化合物，因为它们是空卡路里。

你应该吃什么？增加含有植物雌激素的食物的摄入量，如大豆，鹰嘴豆，扁豆和磨碎的亚麻籽。最好选择天然食物作为这些植物雌激素的来源，而不是服用补充剂。您应该在饮食中包括的其他食物包括谷物，燕麦，小麦，糙米，豆腐，杏仁，腰果，新鲜水果和蔬菜。这些含有纤维和其他有益的营养素。

维生素

从50岁开始，你应该开始每天补充1500毫克的钙和至少800 IU的维生素D3，以预防骨质疏松症和维持骨骼健康。

如一项研究所示，维生素E可能对减少潮热产生微小的影响。但是你必须注意不要服用太高的剂量，否则你可能会出血，中风和心力衰竭。

益生菌

嗜酸乳杆菌 和 双歧 培养可能对绝经期妇女有用，有助于雌激素的代谢和利用。有些人还认为这些“好”的细菌有助于减少酵母菌感染的发生。

草药和补品

您可能会看到更年期的补品销售。根据NCCIH，以下是关于它们是否值得的证据的现状：

• 植物雌激素如红三叶草异黄酮在缓解更年期症状方面没有显示出一致的结果，亚麻籽产品已被证明对潮热无效。一般来说，最好将这些食物包含在饮食中，而不是将它们服用于药丸中。
• 黑升麻显示不一致的结果。仍然缺乏有效的证据。不建议任何有肝脏问题的人使用。
• DHEA是雌激素的前体，随着年龄的增长，你的身体会减少。目前尚不清楚它是否可用于治疗更年期症状，但其使用可能会导致肝脏损害。
• 东is是一种中草药。关于它是否有效，没有很好的研究。它可以与血液稀释剂Coumadin（华法林）相互作用。
• 没有做足够的研究来得出关于月见草油，人参，卡瓦，褪黑激素或野山药的结论。然而，卡瓦酒会带来严重肝病的风险。

生物激素

天然雌激素或孕酮化合物可从复方药剂师处方获得。证据不支持声称这些生物相同激素比传统激素疗法更有效或更安全。还担心其内容可能因批次而异。

来自DipHealth的一句话

您可能希望找到一种自然的替代方案来缓解您的更年期症状，但自然并不总是意味着安全或有效。请注意，营销人员很乐意向您推销产生模糊承诺但不受研究支持的产品。始终告知您的医疗保健提供者您正在使用的任何天然替代疗法。它们可能会干扰您的其他药物或危险地放大其影响。您的医生需要知道这一点，以便您的药物可以适当调整。