味噌汤早餐食谱
目录:
【做菜#6】很簡單！日式味增湯的做法★お味噌汁の作り方 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里165脂肪8克碳水化合物15克蛋白质12克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 165 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 8克 | 10% |
| 饱和脂肪1克 | 5% |
| 胆固醇 为0mg | 0% |
| 钠 709mg | 31% |
| 总碳水化合物 15克 | 5% |
| 膳食纤维4克 | 14% |
| 总糖5克 | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 12克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙190mg | 15% |
| 铁3毫克 | 17% |
| 钾427mg | 9% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
走出你的早餐车辙，尝试一碗热气腾腾的味噌汤，开始你的早餐。典型的美式早餐往往含有高添加糖和/或饱和脂肪。另一方面，这种汤很瘦，很轻，并且富含有益成分。
味噌酱是由发酵的豆类制成的，有时是谷物，像酸奶一样，它充满活力，活跃的文化。在冰箱里放一小块味噌酱;它保持新鲜很长时间，是沙拉酱，汤，甚至爆米花的一个很好的补充。一种舒缓的味噌“汤”为几乎所有的蔬菜和蛋白质提供了快速简便的基础。
这个单一的食谱使用切碎的葱，切碎的胡萝卜和少量切碎的软豆腐，用于身体和蛋白质。
配料
- 10盎司水
- 2个小葱，切碎
- 1/4中等胡萝卜，切丝
- 1汤匙白味噌酱
- 1/2杯软豆腐
- 1茶匙烤芝麻
制备
- 把水，葱和胡萝卜煮沸。减少热量到沸腾。
- 将味噌酱放入一个小碗中，将四分之一到半杯的水倒入碗中。用叉子或搅拌器快速搅拌直到没有团块残留。
- 将迷你碗的味噌和水倒入锅中。
- 加入豆腐和芝麻，搅拌均匀。倒入碗或杯子中即可食用。
成分变化和替代
你喜欢味噌汤吗？
通过添加一些煮熟的荞麦面或全麦面条或一勺煮熟的糙米，将其变成更健康的一餐。搅拌蒸西兰花或白菜，你甚至可以加一个拉面式煮鸡蛋作为额外的蛋白质。
烹饪和服务小贴士
世界各地的许多文化都在享用美味的早餐。从早餐的晚餐中尽情享用早餐，或者在早餐时加入豆类，豆腐，甚至鸡肉和鱼类。您可能会对更健康的早餐感到更满意。此外，它是减少添加糖的好方法，甚至可以获得额外的蔬菜！
