如何应对IBS和惊恐发作症状

肠易激综合征（IBS）和惊恐发作症状的症状听起来像是非常不同的事情，但事实上，两者同时发作也很常见。当然，这是不幸的，但有一个好的方面：处理一个条件的策略通常也有助于处理另一个。因此，一旦你理解了两者的共同点并学习如何应对，你就可以同时管理两者。

为什么IBS和恐慌发作可以重叠

IBS和恐慌发作被认为至少部分是由于中枢神经系统的自然应激反应功能障碍引起的，有时称为“战斗或逃跑”反应。

在恐慌发作期间，身体会做出反应，好像它处于严重危险之中。常见症状包括：

• 心悸
• 沉重的出汗
• 颤抖和颤抖
• 感觉好像你无法呼吸
• 头晕或头晕
• 害怕失去控制或死亡
• 感觉好像你要呕吐

如果您患有IBS，您可能会出现部分或全部症状以及腹痛，痉挛和腹泻。

学会放松是至关重要的

如果您同时患有IBS和恐慌症，那么练习放松练习将非常有益，因为您可以帮助您建立平静身体的技能，并在遇到惊恐发作或IBS发作时减轻您的痛苦。更好的是，如果你经常练习这些技能，你会降低你的焦虑基线水平，这将降低你有任何一种攻击的风险。

减慢你的呼吸

深呼吸练习培养了使用隔膜减慢和加深呼吸的技能，向您的身体发送信息，表明您的健康不会受到直接威胁。这有助于关闭你的压力反应，安静你的恐慌和消化症状。将双手放在腹部，慢慢充分呼吸。当你吸气时，想象你的腹部是一个充满空气的气球。当你呼气时，专注于气球放气的感觉。

放松你的肌肉

作为压力反应的一部分，你的肌肉会紧张起来。学习逐步放松每个肌肉群有助于关闭压力反应和平静你的身体。

练习渐进式肌肉放松技巧，坐下或躺在安静的地方。一次放松一组肌肉，从脸部和头部开始，一直向下移动到脚和脚趾。要做到这一点，要紧张你所关注的肌肉，尽可能地挤压，然后让它们离开。

平静你的心灵

当您使用呼吸和/或肌肉放松技巧时，您可能会发现平静心情会有所帮助。一些方法：

• 平静的自我对话（肯定）：提醒自己没有什么可担心的，你的症状很快就会消失。
• 可视化：闭上眼睛，想象你在一个安静的地方。
• 引导图像：在你的头脑中形成一个代表你的痛苦的图像，然后想象它会变成一种能帮助你感到平静而不是激动的东西。

使用热量来舒缓

肚子上的热感可以非常舒缓。您可以使用加热垫或热水瓶。热量有助于平息消化系统中的肌肉和神经，也将有心理上的舒缓。

和某人说话

认知行为疗法（CBT）是一种基于学习新的思维方式和行为的心理疗法，可以帮助平息生理症状。研究发现CBT对减轻IBS症状和缓解惊恐发作都有效。因此，无论您是否患有这些疾病或两者兼而有之，与认知行为治疗师合作可能是一种有效的方法来应对您的症状。