您今天可以尝试8种创造性的家庭锻炼

没有什么比做同样的锻炼日和日出更糟糕了，没有尽头。即使你正处于一场激烈的训练中，你也需要偶尔换一些东西来为你的锻炼生活添加一些辛辣。这种类型的交叉训练还可以帮助您弥补肌肉不平衡，同时减少受伤的可能性。

以下八次训练由来自全国各地的健身教练和专家设计，作为独家的家庭常规。所以抓住一根跳绳，一根Theraband或一个拳击包，准备好冒汗了。你会惊讶地发现，一项新的训练可以让你恢复健康和健康的兴奋。

1

创造性的Theraband锻炼

ChaiseFitness是由前舞蹈家雷切尔皮斯金（Rachel Piskin）开发的一项训练，使用长而扁平的Therabands作为阻力训练工具。如果您还没有自己的乐队，可以在体育用品商店购买价值10美元左右的乐队，然后再继续Piskin开发的创意舞蹈练习。结合更高强度的有氧运动，优雅，舞蹈般的运动和小型隔离，这是一个伟大的全方位锻炼，以补充更传统的力量训练计划。

2

艰难的漂白锻炼

无论是在附近的公园，学校还是当地的大学，都可以到户外找到离您最近的露天看台。这种激烈的体育场锻炼只需要你的体重和一系列步骤。围绕一组楼梯的锻炼是挑战肌肉耐力和心血管力量的好方法，如果你像训练师Shannon Colavecchio那样有创意，你可以在不使用单件传统健身器材的情况下击中每个肌肉群。

3

小空间锻炼

如果您被困在宿舍或酒店房间，由于空间狭窄，这不是跳过锻炼的借口。名人训练师亚当·罗桑特（Adam Rosante）开发了完美的五步全身训练程序，几乎可以在任何地方完成。它快速，直观，有效，您需要的所有设备都是坚固的椅子。

4

基于家庭的MMA锻炼

如果你碰巧在家里有一个沉重的包，但你不太确定如何使用它，那么由专业战士和18次UFC资深人士Chris Camozzi开发的这项训练就是最佳选择。你需要一根跳绳和一个沉重的包，以及很多坚持不懈和勇气，因为这项训练是 强硬.

5

当你感到紧张时的锻炼

不要低估艰苦训练后恢复时间的重要性。如果您的肌肉和关节感觉有点胡思乱想，您不需要参加另一项高强度锻炼。相反，可以考虑尝试一种专注于自我按摩的锻炼，就像这种专注于自我肌筋膜释放的四步训练一样。即使您没有特殊设备，也可以简单地将两个网球放入管袜中并将其绑在一起，以创建自己的自动按摩工具。你可能会惊讶于你的身体需要休息多少。

6

在时间短的情况下进行7分钟的锻炼

所有你需要通过Pregame Fit的创始人Dempsey Marks开发的7分钟锻炼来进行嗡嗡声，这是一套简单的哑铃。但是不要让锻炼的简单愚弄你 - 因为它是如此短暂的锻炼，Marks带你去完成全身，高强度的锻炼，保证让你的心脏受到重创。

7

你可以锻炼自己的锻炼

如果您更愿意选择自己的练习，而不是让某人为您选择，您可能想要获得一副牌。凭借正确的技术诀窍，您可以将任何标准牌组变成私人教练。只需为每个套装分配一个练习，设置一个计时器，然后从牌组中抽出一张牌，然后分配给你所画的卡片，以获得卡片所代表的重复次数。这是一个非常简单的系统，但如果你需要更多的指导，请在这里查看一些有趣的锻炼想法。

8

自卫锻炼

没有时间像现在这样来加强你的自卫行动。由自卫和安全专家Jarrett Arthur开发的这种Krav Maga训练提供了击退攻击者所需的简单有效的动作。另外，正确排序，你的练习时间有资格作为锻炼 - 所有阻挡和踢腿都可以真正让血液流动。