如果你想锻炼就要做的10件事

有多少次你被告知如何减肥？我已经在关于这个主题的很多文章中写了大约一百万次，它基本归结为：锻炼更多，少吃。扩展，你有详细的信息 - 你应该进行有氧运动和力量训练，进行一些高强度间歇训练，一连串的循环训练和一点拉伸或瑜伽。你已经多次听过，我们似乎没有任何理由 不 行使。然而，我们经常花时间 不 锻炼。

我们应该做很多减肥的事情，但也有一些你可以停止做的事情可以帮助你克服锻炼的障碍

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停止等待锻炼

经过20年的运动，我真的是一个难得的早晨 感觉 比如在5:30起床锻炼身体。我根本不想起床，更不用说锻炼了。那么，我为什么要这样做呢？事实是，锻炼的欲望不是让我起床，而是习惯，纪律和坚持的结合。而做运动的知识实际上比跳过锻炼要少。

我们经常等待锻炼的动力，但等待这就像等待洗手间的动机一样。你真的想打扫卫生间吗？不，这只是你必须要做的事情，但当你这样做时，你真的很高兴你做到了。

该怎么做

创造自己的动力。

• 给自己一个奖励 为了完成你的锻炼 - 一本新书，一个晚上出去或我最喜欢的一个，一杯额外的葡萄酒。
• 写下你的目标 在一张纸上，把它放在你的闹钟或方向盘上。提醒可能足以让你开始，这一直是最难的部分。
• 你不要跳过锻炼吗？ - 在你放弃之前，问问自己一些问题，你会后悔自己的决定吗？你将如何弥补错过的锻炼？在做出合理，理性的决定之前，不要让自己摆脱困境。
• 确保你正在为你做正确的锻炼 - 评估你的锻炼程序，确保你喜欢你正在做的事情 - 或者至少有点喜欢它。如果你讨厌你的训练，你就不会这样做。

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停止过度使用它

当你意识到自从你锻炼了多久以后，你做的第一件事是什么？如果你说，“我承认我的失败，并轻轻地放松到锻炼计划，以避免受伤，”然后我知道你在撒谎。我的意思是，谁做到了？当然，正常，理性，合乎逻辑的人类，但我们大多数人并不是在大脑的逻辑方面运作。

当我们在运动中失败时，我们通常会回应我们大脑中最情绪化的部分，即我们必须要做的部分 解决这个问题 我们必须快速解决它。我们如何解决它？通过塞满所有的训练，我们错过了一周的惩罚和折磨。

当我们整个周末的战士，我们为更多的失败做好准备，试图维持一个不可能的运动水平，并且变得容易倦怠，受伤，当然还有更多的失败。

该怎么办

• 轻松进入它 - 也许这会让你觉得自己最好用运动来自杀，但那只会持续到第二天早上你不能起床。是的，它的速度较慢，但​​是如果你花时间逐渐建立强度，你将会取得真正的持久进步。
• 把事情简单化 - 不要让内疚带动你的锻炼。相反，请设置一个与您当前健身水平相匹配的程序，而不是您过去的健康程度。如果它只是一两个星期，你可以回到之前训练的减少版本。如果是数周，数月或数年，请保持简单。每周几次尝试一个基本的步行计划和一个简单的全身力量例程。
• 聘请培训师 - 如果您有开始和停止运动的历史，这可能是打电话给专家的好时机。您可能只需要对您的程序进行一些调整或者如何锻炼和坚持使用它的一些新想法。

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停止设定不切实际的目标

是的，似乎锻炼和吃树皮和柠檬楔一两个星期应该会带来很大的回报 - 你的裤子应该在所有的痛苦和痛苦之后从你的身体上掉下来。

现实情况不如激动人心。有时，除了肌肉酸痛和沮丧之外，没有什么事情发生（至少在外部）。有时甚至更糟……你实际上可能会增加体重。这通常是暂时的，但体验仍然没有乐趣。

那么当你做了所有正确的事情而你的身体还没有响应时你会怎么做？

该怎么办

• 设定可衡量的目标 - 你不能总是预测你每周会失去多少重量，即使你是完美的（你不会……至少，不是所有的时间）。尝试忘记减肥并设定更具体的目标 - 例如，每周完成一定数量的锻炼，或者以一定的强度锻炼。保持锻炼日历并检查锻炼情况，然后每周庆祝一次成功。
• 锻炼不是一个神奇的子弹，无论我发出多么好的声音，尽管你可以在杂志或电视购物节目中看到，但减肥没有捷径可走。事实是，减肥需要比你想象的更多的锻炼，而且需要的时间比你想象的要多。事实上，看到真正的永久性变化可能需要长达一年的时间，因为通常需要花费大量时间来学习如何克服生活中的所有障碍。
• 接受你无法控制减肥的每个方面 - 您可以控制您的饮食和运动，压力管理和睡眠模式，但还有其他因素我们无法控制 - 年龄，性别和基因，仅举几例。我已经听过Tony Horton的这个恼人的引用一百万次（而我的丈夫做了P90X），但也许这很烦人，因为它是真的：“尽你所能，忘记其余的。”

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停止借口

我们都可以提出大量的理由来跳过锻炼，它们看起来都非常关键。我们太忙了，我们累了，我们真的需要把汽车清理干净，冰箱后面的那个角落不只是自己弄脏了，是吗？

奇怪的是，锻炼的人有同样的问题和义务，但他们每天都设法锻炼。他们是在做一些你不知情的神奇事物吗？我告诉你，但是我必须杀了你。

该怎么做

• 寻找锻炼的机会，而不是理由 - 如果你没有太多时间，可以尝试午餐锻炼，更短，更强烈的锻炼或分开你的日常生活。
• 改变你对运动的负面思考 - 如果你的锻炼只是另一项义务，你有多兴奋吗？但是，如果您的锻炼对自己有一些安静的时间怎么办？或者是时候在跑步机上观看您喜爱的电视节目或举重？以更积极的方式描绘您的锻炼时间，您将更愿意这样做。
• 不要自欺欺人 - 当你躺在床上，与自己谈论是否要做你的锻炼时，问问自己：是吗？ 真 下班后或明天要努力工作以弥补吗？无论床感觉多么温暖，创造运动习惯的一部分就是承诺。

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停止思考它会很容易

你有没有被吸进去看一个运动电视购物节目？他们有一些令人着迷的东西，漂亮，瘦削的金发女郎微笑着，因为她在ab扭曲的东西上移动，或者那个赤裸上身，平坦的男人在一些装置或其他装置的电缆上挣扎着汗流。背。它们看起来如此简单，你觉得很有趣 - 嘿，我能做到！如果我这样做，我会看起来就像那样！

但那些人正在微笑，因为他们得到了报酬。并且他们没有用一台机器人来获得那个机构。他们通过工作获得了这项工作 - 将锻炼作为优先考虑的努力工作。购买机器或健身房会员资格甚至雇用培训师并不会让人更容易锻炼，无论这些电视购物节目说什么。

该怎么做

• 关于你真正需要多少运动减肥，要切合实际 - 大多数人每天锻炼至少一小时，一周中的大多数日子都会失去和/或保持体重减轻。我们大多数人都需要时间来锻炼，这意味着当你花时间减肥时，减肥效果会变慢。
• 关于你可以实际运动多少是现实的 做 - 这取决于您的日程安排以及您的健身水平。即使你有时间，你的身体也许一次只能处理20或30分钟。在你做任何事情之前，要真正考虑一下你能在精神上和身体上处理什么以及从那里开始。您随时都可以添加更多内容。
• 明白它会不舒服 - 锻炼者让它看起来很容易，但事实并非如此。如果你想改变你的身体，你必须离开你的舒适区，并且比以往更多地挑战你的身体，最终增加更高的强度。这会让人感到不舒服，但是，了解好疼痛和疼痛之间的区别将有助于你弄清楚什么是正常的，什么不是。

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停止等待完美的锻炼时间

每年，我都在等待清理地下室的最佳时间。我总是挑选冬天，因为还有什么可以做的？在当下（通常是一个温暖，阳光灿烂的日子），我很肯定它实际上是 开玩笑 在冬天的时候组织地下室。我的黑暗，寒冷，令人沮丧，恶心的地下室。快进到冬天，在那里，我躺在沙发上，狂欢 家园.

我们经常通过锻炼来做到这一点，等到孩子们回到学校或离开学校。等到假期后或我们换工作后或婚礼结束后。如果你这么想，那么完美的时间永远不会到来。

该怎么办

• 别磨蹭了 - 就像结婚或生孩子，或者，嗯，清理地下室，从来没有一个完美的时间。所以，现在就开始吧。穿上一双鞋，散步。那里。你锻炼了。
• 以现在的方式与您的生活一起工作 - 我们总是在等待事情冷静下来，但实际上是什么时候发生的？如果我们幸运的话，我们可能会一两个星期，然后生活不是完全混乱。不要尝试改变您的日程安排以适应锻炼。相反，尝试将锻炼纳入您的日程安排，即使一次只需10分钟。
• 专注于健康的生活方式 - “健康生活方式”这个词被过度使用，但它是描述你需要专注于真正减肥的行为的完美词组。

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不要害怕失败

如果有一件事在生活中是肯定的，那就是我们会失败。是的，我们还要交税，我们会死，但我们也会失败，不可避免地，我们会在运动中失败。这不是你的吮吸，只是你不能期望能够一直运动。有时您会生病，受伤，疲惫，度假或经历某些迫使您放弃锻炼计划的事情。

这就是发生的事情。诀窍不是试图做到完美，而是为了在生活中的某些时候让你无法锻炼。

该怎么做

• 原谅你自己 - 我们大多数人在戒烟后试图让自己感到内疚，但如果你真的原谅自己，你可能会发现你会取得更多进步。
• 放松一下 - 我经常认真对待自己，你可能也会这样做。提醒自己这只是运动…不是脑部手术，不是火箭科学，不是任何会导致任何人死亡的东西，如果你不能一直完美的话。
• 回到正轨 然后继续前进 - 经过长时间的运动休息后很难面对我们的身体，因此，我们中的一些人更喜欢沙滩式的方法。这可能会很有趣，但最终，你需要回到它。最好的方法就是继续前进。忘记你做错了什么，专注于你能做的事情。

8

停止破坏自己

我的丈夫做了这件事，他出去外面时会把他的健身服装好，以为当他到达那里时他会抽时间锻炼身体。 90％的时间，当他回家时，行李箱里没有臭衣服 - 这对我来说是一个加分，但对他来说并不是那么多。

我们都知道，只要我们有时间不工作，我们就会“挤出锻炼”。如果你最终有额外的时间，从未发生过，你真的要去锻炼吗？不，你可能会查看电子邮件或Facebook，或者玩Candy Crush游戏，对吧？那么你如何避免这个陷阱呢？

该怎么办

• 提前计划您的锻炼 - 坐下来看看你的日历，然后通过你的一周来锻炼你的锻炼时间。一旦你做了，计划你在那段时间做的事情。例如，如果您只有30分钟左右的时间，那么电路训练对您来说可能是最有效的锻炼方式。
• 准备锻炼时间 - 它从前一天晚上开始，因为你得到了锻炼所需的一切 - 衣服，零食，水，iPod等。
• 让锻炼更容易 - 将衣服放在床边，选择无法进行的活动，不需要太多的准备或设备，加入回家途中的健身房或工作。尽可能多地移除障碍物以使自己移动。
• 变通 - 我们很多人都有关于我们训练的规则 - 他们必须参加 这个 时间和最后 这个 很长，包括 这个 活动。如果即使其中一个元素不存在，我们也可能会说“噢，我觉得我无法解决这个问题！”如果你的锻炼不适合，改变它直到它。

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别再去了

我们大多数人都在努力锻炼和减肥，但令人遗憾的是，我们当中有多少人独自奋斗。我觉得你应该走遍全世界，就像你知道自己在做什么一样，真的，我们大多数人都没有线索。

承认你正在努力奋斗可能需要巨大的勇气，但对合适的人这样做可能是一个巨大的缓解，可能正是你需要继续前进的。

该怎么办

• 请求帮忙 - 减肥很难，当你有朋友或家人反对你时会变得更难。当你的丈夫带回家多吃大披萨时，你怎么能吃那些胡萝卜条呢？和你的家人谈谈如何帮助你……例如，隐藏垃圾食品，或者和你一起吃健康的晚餐，并在你不在的时候保存比萨饼。
• 寻找支持系统 - 我们经常可以从朋友，同事或网上找到最好的支持。当你萎靡不振时，这种支持系统可以给你动力，当你滑倒时理解你的责任。
• 和专业人士交谈 - 许多人害怕聘请培训师或营养师寻求帮助。也许这是成本，或者你可能很尴尬地谈论你对陌生人有多害羞。幸运的是，专业人士就是这样 - 专业人士，专门帮助人们解决这些问题。

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停止尝试完美

当你从运动或减肥车上掉下来时，你做的第一件事是什么？希望马车已经碾过你了吗？我们喜欢用内疚和羞耻来激励自己锻炼，但它往往会适得其反。

如果你不完美，你会对自己感觉不好。当你对自己感觉不好时，你会想要感觉更好。你如何让自己感觉更好？锻炼身体？不，更有可能是一瓶葡萄酒和一大包多力多滋。

或许这只是我。

偶尔的怜悯派对并没有什么不妥，但如果你总是以情绪化的饮食来安慰自己，那么就应该采用新的方法了。

该怎么办

• 停止踢自己 - 它不会燃烧任何卡路里，而且用脚踩到自己的屁股真的很难。
• 获得一些观点 - 想象一下，向一位值得信赖的朋友讲述失败的故事。他或她会说，“你知道，你真的很糟糕。你应该放弃”？我对此表示怀疑。想象一下你会对你的朋友说什么，然后对自己说。
• 减轻压力 - 当你犯错误时，你的第一直觉可能是恐慌。忽略这种本能，并提醒你内心的批评者你被允许犯错误。无论需要多少，都要给自己一切成功所需的机会。