焦糖香蕉坚果燕麦片食谱
目录:
全素香蕉燕麥穀片(無麵粉,無精緻糖) Vegan Banana Bread Granola (Gluten-Free, Refined-Sugar-Free) (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里250脂肪8克碳水化合物40克蛋白质7克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 250 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 8克 | 10% |
| 饱和脂肪1克 | 5% |
| 胆固醇 为0mg | 0% |
| 钠 10毫克 | 0% |
| 总碳水化合物 40克 | 15% |
| 膳食纤维6克 | 21% |
| 总糖8克 | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 7克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙28mg | 2% |
| 铁2毫克 | 11% |
| 钾389mg | 8% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
在您的膳食中添加更多的全谷物是改善饮食的好方法。通过降低胆固醇，不仅可以证明全谷物能降低患心脏病的风险，而且还可以证明它们有助于减轻体重和降低血压。
美国最常吃的全谷物之一是燕麦片，这是有充分理由的！燕麦易于准备，价格低廉，热碗制作美味的早餐。
有很多方法可以装扮你的早餐燕麦片，这样就不会觉得无聊。这种配有焦糖香蕉和核桃的食谱感觉特别，但实际上很容易准备。在你的燕麦烹饪时，只需在不粘锅中煮香蕉片，你就可以享用美味的早餐，不需要加糖。来自焦糖香蕉的甜味很丰富。
核桃添加了一个很好的紧缩，一点蛋白质和心脏健康的欧米茄-3。燕麦，核桃和香蕉的组合对你的心脏和血压都有好处，它是一种早餐，有足够的力量让你度过早晨到午餐而不会感到饥饿或贫困。
配料
- 1杯水
- 1/2杯燕麦片
- 橄榄油喷雾
- 1/2中等香蕉，切成薄片
- 1汤匙核桃片
- 1/8 - 1/4茶匙肉桂，视味道而定
制备
- 在一个小平底锅里，将水煮沸。搅拌燕麦，减少热量。煮至燕麦煮熟，3至5分钟。
- 在燕麦烹饪时，用橄榄油喷洒一个小的不粘锅。在单层加入切片的香蕉，用中火煮至焦糖，每边约3分钟。
- 将燕麦片放入碗中，加入焦糖香蕉和核桃。撒上肉桂。
成分变化和替代
您可以使用任何种类的坚果，或将它们留在外面，但请记住，核桃提供心脏健康的欧米茄-3。
这个配方也适用于钢切或快速烹饪燕麦，但远离即食燕麦，因为它们通常含有添加的钠。
烹饪和服务小贴士
为了使这个配方更容易，在星期天煮一批燕麦片放在冰箱里。这样它已经煮熟并准备早上去 - 你只需要添加香蕉！
为了增加这个配方中的蛋白质，用脱脂牛奶或豆浆代替水煮燕麦，或在成品配方中加入一团希腊酸奶。
