镁含量高的健康食品

1

你的身体需要镁

镁是一种主要的矿物质，需要很多东西，包括肌肉和神经功能（包括你的心肌），能量产生，健康的血糖水平和骨骼健康。我们这些有压力的工作或睡眠困难的人特别感兴趣，镁也被认为可以改善血压，压力水平和睡眠质量。

男性每天需要约400毫克，女性每天需要约300毫克，但根据研究，大多数人的消费量低于推荐量。

您可以通过服用膳食补充剂或食用强化谷物来增加镁摄入量，但翻阅幻灯片，找到我们最喜欢的天然富含镁的食物

2

橡子南瓜

橡子南瓜以其高维生素A含量而闻名，但它也是镁，钾和钙等矿物质的良好来源。事实上，一杯橡子南瓜块有88毫克的钾。

3

杏仁

杏仁是包括镁在内的极好矿物质来源。一盎司的23颗杏仁含有77毫克的镁。它也是大多数B族复合维生素，维生素E和健康的单不饱和脂肪的良好来源。

4

朝鲜蓟

朝鲜蓟的热量低，营养丰富，包括镁。一种中等朝鲜蓟含有77毫克的镁，以及大量的纤维，钾和B-复合维生素。

5

牛油果

鳄梨是最丰富的单不饱和脂肪酸来源，类似于橄榄油。但它们也是几种维生素和矿物质的良好来源。一个鳄梨含有大约60毫克的镁，加上大量的钾，B族维生素，维生素K和纤维。

6

甜菜和甜菜绿

购买新鲜甜菜时不要扔掉上衣。绿色植物富含多种维生素和矿物质，包括维生素A和C，铁，钙和镁。一杯煮熟的甜菜绿有约100毫克的镁。甜菜不是一个坏的来源，每杯约20毫克。

7

黑豆

黑豆以其纤维含量而闻名，但它们也充满了维生素和矿物质。一杯煮熟的黑豆含有120毫克的镁，还含有大量的铁，钾，钙和几种B族维生素。

8

巴西坚果

巴西坚果含有丰富的镁 - 六份坚果中的一份含有107毫克。同样的食物还含有大量的单不饱和脂肪和大量的硒，可以作为抗氧化剂来保护体内的细胞。

9

糙米

糙米是B族维生素和几种矿物质的良好来源，包括每杯米饭84毫克的镁。它也是纤维，锌和钾的良好来源。

10

腰果

腰果是另一种富含镁的坚果。一盎司的腰果含有83毫克的镁，加上大量的铁，钾，锌，维生素K和几种B族复合维生素。

11

毛豆

Edamame是在豆荚中制备和供应的年轻大豆。它们是镁和其他营养素的极好来源。一杯毛豆含有99毫克的镁，还含有大量的钙，铁，钾和纤维。

12

利马豆

利马豆是镁和其他营养素的美味来源。一杯煮熟的利马豆含有81毫克的镁。它还含有大量的铁，钾，纤维，大多数B族复合维生素和蛋白质。

13

豌豆

豆类不包含在许多健康食品清单中，这是一种耻辱，因为它们对你很有益。一杯煮熟的豌豆含有62毫克的镁，还含有大量的铁，钾，锌，B-复合维生素和维生素A.

14

土豆

一个皮肤完整（直径约4英寸）的大烤土豆含有84毫克镁。它还含有大量的钾，是维生素C，大多数B族维生素和铁的良好来源。

15

南瓜子

南瓜籽制作健康美味的小吃。一盎司的南瓜子含有156毫克的镁，还含有B族维生素，钾，铁和ω-3脂肪酸。

16

藜麦

藜麦只是一种营养丰富的全谷物。一杯藜麦含有118毫克的镁，还含有大量的蛋白质，钾，纤维，B族维生素和健康的多不饱和脂肪。

17

菠菜

菠菜充满了各种矿物质，包括镁。一杯生菠菜含有24毫克镁 - 这还不错 - 但煮熟的菠菜含有157毫克镁。菠菜还含有大量的钙，钾，锌，铁和大量的维生素A和钾。

18

瑞士甜菜

瑞士甜菜富含大多数膳食矿物质。一杯煮熟的瑞士甜菜含有150毫克的镁，以及大量的钙，铁和钾。 Chard也是纤维和维生素C的良好来源，也是维生素A和K的极好来源。