情绪推理与恐慌症

情绪推理是恐慌症患者常见的认知扭曲。这种错误的信念对于恐慌患者来说可能是危险的，因为这些想法会增加焦虑，恐惧和忧虑的感觉。请继续阅读以了解有关情绪推理和恐慌症的更多信息，并学会克服消极思维模式。

什么是情绪推理？

我们的想法能控制我们的感受和行为吗？根据认知疗法理论，我们的思想可以决定我们的情绪健康。被称为认知扭曲的消极思维模式通常是患有抑郁症和焦虑相关障碍的人的问题。情绪推理是一种认知扭曲，可能导致您的恐慌症状。

当被这种错误思维克服时，我们通过感受来解释我们的情况。我们感到焦虑，然后相信我们必须处于危险之中。对于被诊断患有恐慌症的人来说，情绪推理是一种突出的扭曲，因为紧张感会迅速升级为恐慌。以下是情绪推理的几个例子以及重构这种常见认知扭曲的方法。

例

在高峰时段的交通工作中​​，莫妮卡在高速公路上接听电话。她感到紧张，心跳加速。莫妮卡现在不再想在高速公路上行驶，相信她将面临发生事故的风险。

莱昂在飞机上从未感到安全。在他最后一次出差时，他开始提前几天担心即将到来的航班。莱昂会查询互联网上的信息，以确认他对飞行的恐惧，例如有关航班过去问题的信息。在他旅行当天，莱恩登上飞机时开始颤抖和大汗淋漓。有一次，飞行员警告说会有一些动荡，并要求乘客系好安全带。莱昂告诉自己“他知道飞机会崩溃。”莱昂的自我谈话升级，因为他发生惊恐发作。

反思它

莫妮卡在高速公路上行驶时可能会感到焦虑，但这并不意味着她处于危险之中。莫妮卡可以注意到她感到紧张，但她没有告诉自己她处于危险之中，她可以告诉自己这种感觉会过去。

莱昂变得如此害怕，以至于他开始相信自己处于危险之中。为了回应他强烈的恐惧和消极的自我对话，他经历了恐慌和焦虑的身体症状。就好像他的头脑告诉他的身体为危险做准备，这个过程被称为战斗或逃跑反应。 Leon在飞行前会更好地阅读更积极的信息，比如害怕飞行技巧。莱昂可以通过利用放松技巧或自我肯定来解决他的恐惧，而不是参与消极的自我对话，例如“我很安全”。

焦虑通常始于紧张的思绪和恐惧或身体感觉，例如颤抖和快速心率。当你感到焦虑不安时，试着放慢思路，让自己回归更真实的感知。让自己感到焦虑。然后提醒自己，这只是一种感觉，而不必定义你的现实。

一定要寻求专业，你的消极想法变得压倒性或恐慌，焦虑似乎难以管理。获得恐慌症的帮助可能是克服错误思维和应对疾病的最有效方法。