简易鸡蛋佛罗伦萨食谱
目录:
『EngSub』十分钟 煎锅【奶酪蛋饼】里面都有什么馅料Simple Omelette【田园时光美食2018 043】 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里185脂肪11克碳水化合物6克蛋白质17克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：2 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 185 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 11克 | 14% |
| 饱和脂肪4克 | 20% |
| 胆固醇 332mg | 111% |
| 钠 308mg | 13% |
| 总碳水化合物 6克 | 2% |
| 膳食纤维4克 | 14% |
| 总糖1g | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 17克 | |
| 维生素D 2mcg | 10% |
| 钙272mg | 21% |
| 铁4毫克 | 22% |
| 钾459mg | 10% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
这是一个非常简单的配方，含有维生素，抗氧化剂，纤维和蛋白质。我喜欢午餐，甚至可以做一顿完整的晚餐。根据您使用的鸡蛋数量，您可以为一个，两个或三个人提供服务。一个人可能会发现菠菜太多了，所以请用你的判断。如果你使用新鲜菠菜而不是冷冻菠菜，它是一种更易控制的菠菜，因为它会缩小很多。
你需要一个带盖的煎锅来制作这个食谱。不粘锅是最好的。
配料
- 10盎司切碎的冷冻菠菜
- 4个中等蛋
- 2汤匙磨碎的帕玛森芝士
制备
- 解冻菠菜。如果你想要（盖上煎锅）或在微波炉或柜台上，你可以在锅里加一点水。将解冻的冷冻或新鲜菠菜涂在锅底。
- 当菠菜很热时，将鸡蛋打在上面。盖上锅盖。几分钟后，鸡蛋将蒸煮。
- 当它们几乎是你喜欢它们时，将奶酪撒在鸡蛋上面，然后盖上盖子直到奶酪融化。
