野生蓝莓芝士蛋糕冰沙食谱
目录:
法國進口冷凍藍莓 銫-137超標2.1倍│中視新聞 20181114 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里376脂肪11克碳水化合物46克蛋白质26克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 376 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 11克 | 14% |
| 饱和脂肪2克 | 10% |
| 胆固醇 为6mg | 2% |
| 钠 145mg | 6% |
| 总碳水化合物 46克 | 17% |
| 膳食纤维9克 | 32% |
| 总糖34克 | |
| 包括5g添加糖 | 10% |
| 蛋白 26克 | |
| 维生素D 1mcg | 5% |
| 钙389mg | 30% |
| 铁1毫克 | 6% |
| 钾920mg | 20% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
冰沙是一种很好的方式，可以在一顿饭中包含大量的营养，特别是如果你在旅途中。如果你在远离家乡时抓住冰沙时不小心，它们也可能含有糖浆和脂肪。对于营养丰富的冰沙，你可以感觉很好，跳过商店，在家里制作这个美味的版本。
冷冻野生蓝莓非常甜，在这款野生蓝莓芝士蛋糕冰沙中加入了大量的风味和抗氧化剂。他们还使这款冰沙更加寒冷和冰霜，而不必使用冰块。研究表明，由于产生一氧化氮，每日蓝莓消费可以降低血压。
希腊酸奶和鳄梨二重奏带来奢华的奶油质地，还有健康的脂肪，纤维和丰富的蛋白质，让您保持燃料和饱满。将这款冰沙制成甜美的早餐，或将其分成两份，以获得健康的零食或甜点。
配料
- 1杯野生蓝莓，冷冻
- 1/2小鳄梨
- 3/4杯脱脂普通希腊酸奶
- 1/2杯脱脂牛奶
- 1茶匙香草
- 1茶匙蜂蜜
- 1/2柠檬，榨汁
制备
- 将所有配料加入高功率搅拌机中，搅拌至均匀。您可能需要添加更多牛奶以达到所需的稠度。
- 倒入玻璃杯中享受。
成分变化和替代
您通常可以在杂货店的冷冻区找到野生蓝莓。如果你找不到它们，你可以替代常规的冷冻蓝莓，但它们不会那么甜。
这是一个很好的冰沙食谱来掩饰蔬菜，所以如果你想获得更多的蔬菜能量，添加一把菠菜。
为了使这种冰沙无乳制品，使用无乳制品酸奶，如丝绸，以及您选择的不加糖的无乳制品牛奶。
烹饪和服务小贴士
这个食谱制作一顿饭大小的冰沙。对于运动后小吃或健康甜点，分为两份。
