如何在感恩节吃健康

在每个人的消化系统中，传统的感恩节食物都是呻吟的食物。不知何故，随着时间的推移，原始的Pilgrim膳食的瘦肉蛋白和新鲜蔬菜已经被重，油腻，油炸和黄油食品取代。

为了帮助您通过迷宫般的食物导航，让您感觉自己在接缝处爆裂，我们为感恩节提供以下食谱，让您拥有健康，安静和满意的肚子。

准备感恩节大餐

每位优秀的厨师都知道准备工作对于确保美味佳肴至关重要。遵循这一建议，在土耳其日前的日子里，请确保：

• 保持您的压力水平尽可能低。 如果您主持假期，委托，委派，委托！制作清单并抛弃所有完美主义的迹象。任何可以推迟到下周的事情都应该推迟到下周。
• 充分休息和睡眠。 让自己保持可预测的睡眠时间表将有助于您的消化系统保持正常。
• 从事轻度运动 为了整体健康和增加压力缓解。
• 练习放松练习 定期抵消假期压力。
• 吃小，频繁和健康的饭菜。 在主赛事之前确保你的身体处于尖顶状态。吃高脂肪和高糖的食物往往会导致对更多食物的渴望，让你在重要日子里面临不健康选择的风险。
• 购买高品质的食材。成功用餐和快乐肚子的关键是使用有助于身体茁壮成长的食物。如果可能，请选择有机农产品和自由放养的火鸡。尽量避免过度加工或含有大量人工成分的食物。

你应该吃的食物

如果您明智地选择食用哪种食物，您将获得身体健康的感觉。一般来说，避免任何脂肪，奶油或油炸的东西，因为高脂肪含量的食物可能会导致令人不快的消化症状。对您选择的饮料也要谨慎，因为酒精和咖啡因都会对您的系统造成刺激。

开胃菜：

• 想想瘦肉蛋白：虾，烤（不油炸！）翅膀和奶酪（如果你不是乳糖不耐症）。
• 如果你能忍受小麦，可以吃全麦饼干
• 生的水果和蔬菜通常是健康的选择，但对于某些消化系统可能会很麻烦。

主餐

• 选择白肉火鸡，因为深色肉具有较高的脂肪含量，这可能会导致大餐的一部分胃部不适。确保根据食品安全指南准备好火鸡，以减少食物中毒的机会。
• 烤红薯比黄油土豆泥更好。
• 蒸菜一般都很容易消化。
• 煮熟的水果如苹果酱和酸果蔓酱也通常具有良好的耐受性。
• 大力帮助治愈感恩的力量。感谢您与您分享假期的人的用餐和特殊礼物。

甜点

• 享受馅饼的内心！健康饮食并不一定意味着完全被剥夺。有一块南瓜或苹果派，但只吃馅。通过这种方式，您将避免系统硬化。

包起来

在一天结束时，请记录您的感受。尽管有不健康选择的大杂烩，您是否能够做出健康的食物选择？你的胃感觉安静吗？明年你会做些什么？祝贺你自己非常重视所有人最重要的祝福。

IBS患者的特别注意事项

如果您患有肠易激综合征（IBS）并且您发现您的症状受到所吃食物的影响很大，您可能需要选择FODMAP含量低的食物（已被发现导致IBS症状的碳水化合物） 。这将有助于您避免令人不快的症状。