健康鸡肉早餐香肠
目录:
【爆浆吐司卷】为了这样的早餐，情愿天天早起 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里179脂肪11克碳水化合物3克蛋白质18克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：4（每个2个小馅饼） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 179 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 11克 | 14% |
| 饱和脂肪3克 | 15% |
| 胆固醇 84毫克 | 28% |
| 钠 60毫克 | 3% |
| 总碳水化合物 3克 | 1% |
| 膳食纤维0g | 0% |
| 总糖2克 | |
| 包括2g添加糖 | 4% |
| 蛋白 18克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙13mg | 1% |
| 铁1毫克 | 6% |
| 钾554mg | 12% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
大多数早餐香肠都含有饱和脂肪和钠。但是你几乎可以在几乎任何时候用一些基本成分制作一个更健康的版本。
这款鸡肉早餐香肠采用精制鸡肉，少量香料和一点枫糖浆制成，是健康香肠的替代品。在通常使用香肠的任何地方使用它，或者用鸡蛋，全麦面包和水果食用它，为您的一天提供一个聪明的开始。
配料
- 1磅瘦肉鸡
- 1茶匙干鼠尾草
- 1 1/4茶匙大蒜粉
- 1茶匙新鲜黑胡椒粉
- 1/2茶匙碎红辣椒片
- 2茶匙纯枫糖浆
- 2茶匙橄榄油
制备
- 在一个大碗里，将除油以外的所有成分搅拌在一起。形成八个圆形馅饼。
- 用中火加热不粘锅。加一茶匙油。一次煮四个馅饼，煮香肠，直到一边变褐，约3-5分钟，然后在另一边翻转和棕色。继续这个过程直到煮熟，大约5分钟。从煎锅中取出，重复剩余的油和肉饼。
- 在热气泡的容器中加热或将额外的香肠存放在冰箱中。
成分变化和替代
如果您不喜欢鸡肉，这道菜也可以用瘦肉火鸡制作。
调整香料以满足您的喜好。这个食谱有相当多的香料，但如果你喜欢真正的热香肠，加入更多的红辣椒，或减少香料，以减少热量。
烹饪和服务小贴士
供应香肠馅饼，全麦吐司，鸡蛋和水果，供您享用传统的均衡早餐，如果您愿意，还可以享受更多创意。这种香肠可用于早餐三明治，早餐玉米饼，早餐砂锅等。
