什么能让你保持纤维肌痛和ME / CFS的清醒？
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Dying to be YOU! (十一月 2024)
你昨晚怎么睡觉？你醒来时感觉神清气爽，准备好开始新的一天吗？对于患有纤维肌痛（FMS）或慢性疲劳综合症（CFS或ME / CFS）的人来说，这些是最糟糕的问题吗？
睡眠对我们来说尤其具有挑战性 是 在这些条件下可以睡得更好。
实际上，很多ME / CFS的人会告诉你他们睡得很好 - 也许每晚八到十个小时，再加上白天的几个小睡。
另一方面，我们许多有FMS的人都觉得运气好，可以在一晚上获得四到五个小时的中等质量睡眠。在FMS或ME / CFS进入并让您疲惫不堪之前，醒来时精神焕发可能是您记得要做的事情。
FMS和ME / CFS有很多共同之处，包括疲劳和不倦的睡眠。它们还与许多睡眠障碍有关。
无论您的健康问题是什么，您都可以从更好的睡眠中受益。做所有可以帮助你睡得更好的东西并不容易，但健康的改善可以是一个很大的回报。
睡眠障碍
你可能听说过睡眠卫生（每天同一时间起床，睡前喝咖啡因），虽然这很重要，但它并不是唯一的关键。你可能已经尝试过这些提示而没有任何运气。如果是这样，您可能还需要先解决其他一些问题，包括：
- 排除与治疗有关的睡眠相关副作用
- 诊断和治疗睡眠障碍
- 控制疼痛，使睡眠不那么具有破坏性
- 改变你对睡眠的态度
你可能无法快速轻松地统治这些。然而，对于每一个你可以成功解决的问题，你将获得更好睡眠的好处，这意味着感觉更好。
与睡眠有关的副作用
一个相当简单的步骤是查看您定期服用的药物和补充剂的副作用列表，看看它们是否可能导致您的睡眠问题。例如，失眠是几种常见治疗方法的可能副作用，包括Lyrica（普瑞巴林）和辅酶Q10。
您可以在药品制造商的网站，药品包装材料，FDA网站或您的药房了解药物（和许多补充剂）的副作用。
不要低估你的药剂师。他们不只是数着药！药剂师在所有这些药物背后的化学方面训练有素，他们经常告诉你的不仅仅是你的医生。
如果您认为您的治疗方法会导致睡眠问题，请咨询您的医生。
诊断睡眠障碍
如果您怀疑自己患有睡眠障碍，请咨询医生。 FMS常见的睡眠障碍包括：
- 失眠
- 睡眠呼吸暂停
- 不安腿综合征
- 磨牙症（磨牙）
一些研究还表明，患有FMS的人在睡眠的某些阶段有大脑活动异常，这可能有助于解释睡眠质量差的问题。
为了确定您是否患有睡眠障碍，您的医生可能希望您进行睡眠研究。
正确治疗睡眠障碍并非易事。例如，如果你需要一台CPAP机器用于睡眠呼吸暂停，它肯定需要一段时间才能适应它。如果一种治疗效果不适合您，您可能需要进行一段时间的实验才能找到有效的治疗方法（当然，根据医生的建议）。
控制疼痛以改善睡眠
众所周知，FMS疼痛很难治疗。 ME / CFS疼痛也可以。当您努力寻找治疗/控制疼痛的方法时，请考虑一下您的床。床垫舒适还是躺在床上会受伤？您的枕头是否能很好地支撑您的头部和颈部，或者您是否因肌肉痉挛和头痛而醒来？你的床单是柔软还是沙哑？
有时，找到合适的床，枕头和床单确实会有所作为。此外，如果您对片状皱纹感到困扰，请寻找片状带以使其更好地保持在适当的位置。它们可以在许多床上用品和家庭用品商店以及在线零售商处购买。
您可能想与您的医生讨论夜间特定的疼痛治疗方法。让你在白天疲惫不堪的药物可能正是你需要睡得更好的。
此外，简单的事情，如Epsom盐浴或温和的瑜伽可以帮助减轻你的痛苦，并在睡觉前放松你。
改变你对睡眠的态度
当你想睡觉时，你是否感到温暖和舒适，还是让你感到压力？如果你害怕去睡觉，因为这意味着在那里躺着醒来并伤害了几个小时，这对你没有帮助。
重要的是要考虑你对睡眠的态度，这样你才能确定你是否有消极的联想。您可能能够自己克服这些态度，或者您可以通过专业帮助获得更好的运气，例如认知行为疗法。
睡眠卫生
一旦你解决了这些问题，你可能会更好地改善睡眠卫生。
什么是良好的睡眠卫生？阅读睡眠卫生用于纤维肌痛和慢性疲劳综合症。
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