高纤维食品和儿科膳食建议

十大超級食物你吃了嗎？ part3 ／樂活有方#40 _20171115 #高纖清腸料理 (十一月 2024)

由于许多儿童不吃大量的水果和蔬菜，并且饮食比较高脂肪，因此他们往往饮食中纤维含量低。这种饮食可能会变得非常不健康。一个更常见和直接的后果？便秘。

那么孩子在饮食中需要多少纤维？根据美国儿科学会的说法，“一个人每天的纤维摄入量应该等于他或她的年龄加上5克（因此，7岁，7 + 5 = 12克一天），最多35一天克。“

不过，许多营养专家认为光纤不够。最新的纤维建议指出，孩子每吃1000卡路里就应该吃大约14克纤维。消耗卡路里的年龄较大的孩子需要在饮食中摄取更多的纤维。

通常，良好的纤维来源包括许多水果，蔬菜，豆类（豆类），面包和谷物。对于任何预包装食品，请确保您通过阅读营养标签实际上得到含有大量纤维的东西。一些被误认为含有大量纤维的食物包括葡萄，甜瓜，燕麦棒，非麸皮谷物，燕麦饼干，生菜和没有皮肤的苹果。

被认为是“高纤维”的食物每份或更多将具有至少5克纤维。 “良好”的纤维来源每份含有至少2.5克纤维。

高纤维食物包括：

食物仍然是非常好的纤维来源，每份含有约2至4.9克纤维 - 至少与其他没有纤维的食物相比，但不如上面列出的高纤维食物那么高 - 包括：

再次，不要忘记检查营养标签，找到高纤维食物;避免在高纤维食物中添加高脂肪配料;并鼓励你的孩子吃皮肤上的水果，如苹果。