9种帮助挑食的好方法

与挑食者打交道对于孩子和他们的父母来说都很痛苦。有时孩子只是讨厌某些食物的味道或质地，绝对拒绝吃它们。有些孩子不想尝试任何新的东西。然而，对于一些孩子来说，可能只是觉得吃或不吃食物是他们可以控制在他们不断变化的小生命中的一件事。无论什么原因，这里有一些提示，以帮助你挑食。

1

不要开始食物斗争

这是一种压力和疲惫，你很沮丧。你只是掀起了一顿美味健康的零食，你希望，只有这一次，你的孩子会笑着吃它，一直感激你的努力。

但这似乎永远不会发生，是吗？而且你觉得熟悉的愤怒在里面建立起来，接下来你知道你正在为你的孩子大喊大叫。她在尖叫，哭泣，然后向你大喊大叫。

最简单的事情就是放弃，让你的小孩吃任何她想吃的东西。但是，那可能不对，可以吗？

也许，在极限范围内，这是最好的事情。如果你认为这整个健康饮食和尝试新食物的事情值得一试，也许你的孩子正在学习他的盒装麦克风和奶酪晚餐值得捍卫。所以战斗开始了，没有人赢。

因此，不要与挑食者发生争执。深吸一口气，交出mac和奶酪（现在），并尝试另一种训练你的孩子吃得更好的方法。

2

成为一个角色模型

我们的孩子听我们说的话，他们看着我们在做什么，包括吃什么和吃什么。

所以，如果你想让你的小家伙吃他的豌豆和胡萝卜，这意味着你也可以更好地吃它们。看看你的饮食和你的饮食方式。你每天都吃很多水果和蔬菜以及高纤维食物吗？当你和家人一起外出用餐时，你会选择烤鸡而不是炸鸡吗？你是否在孩子面前抱怨自己的体重，然后抓住最近的糖果棒？

做出更健康的选择，成为孩子的榜样。

3

试试Tiny Tastes

让挑剔的食客更冒险的一种方法是为冒这种烹饪风险提供一点奖励。制作游戏，或查看Tiny Tastes。

Tiny Tastes是一款品尝游戏，在这款游戏中，孩子们会尝试他们通常不喜欢的极少量的食物，并且每当他们吃这些食物时都会得到贴纸。关键是一遍又一遍地提供一些新的一些不熟悉的食物，直到你的孩子习惯它。然后，经过一些小吃，她实际上会开始喜欢它。但是，要耐心等待，平均而言，在孩子喜欢新食物之前，平均需要十次尝试。

Tiny Tastes包装附有说明书，图表和贴纸。他们有研究表明它也有效。

4

从淀粉素食开始

通过添加更多蔬菜可以改善任何饮食。孩子和成年人都需要更多，因为他们富含维生素，矿物质和纤维，通常热量较低。

当然，大多数挑食的人都讨厌蔬菜，所以你怎么让他们吃更多？

尝试从较少的淀粉和更甜的蔬菜开始，这些蔬菜在年轻的味蕾上更容易一些。土豆，玉米，胡萝卜，豌豆和红薯都是不错的选择。你可以试试像Tiny Tastes这样的方法，或者只提供一小份新蔬菜和常规餐。有足够的进餐时间，大多数孩子会开始吃未知的食物。

从淀粉或更甜的蔬菜开始的原因是一个好主意是孩子们会经常快速接受它们，然后学会吃健康成为一种积极的体验。这样，希望尝试一些这些微苦的蔬菜的想法似乎并不那么可怕。

5

将水果或蔬菜添加到接受的菜肴中

添加新的食物到当前的最爱可能适合一些挑食。有几种方法可以做到这一点。一种是用西葫芦，花椰菜或胡萝卜之类的东西来制作它们，然后将它们偷入mac和奶酪，意大利面条酱等等。偷偷摸摸的厨师将这种方法归结为艺术。

一方面，偷偷吃蔬菜是让孩子获得健康营养的绝佳方式，但另一方面，它可能无助于孩子学会尝试接受新食物。总而言之，这不是一个坏主意，对挑剔的成年人来说也是好事。

另一种向旧收藏品中添加新食物的方法是将它们添加到菜肴中而不隐藏它们，或者只是稍微改变味道和质地。考虑将西葫芦或菠菜添加到mac和奶酪中。

最好不要让你的孩子用新的创作惊喜。和他们谈谈它并让他们先购买这个想法，然后让他们挑选一个新的组合来尝试自己。

6

使用美味的浇头和蘸料

浇头，调料，蘸料和调味料可以将“令人讨厌的”蔬菜变成美味的零食和餐点。用融化的奶酪或奶酪酱和顶级青豆配培根西兰花。用法式或俄式调料等甜味调料制作沙拉，或者用调味料作为生蔬菜。

花生酱是芹菜条或苹果片的好搭配，普通的生胡萝卜可以浸泡在鹰嘴豆泥中。

在苹果片中加入少许焦糖酱，使其味道更像焦糖苹果。将草莓和香蕉片放入少许巧克力糖浆或酸奶或放入牛奶的碗中。

随着时间的推移，你的挑食者将学会享用这些食物，而不是所有的浇头。耐心一点。

7

将食物与乐趣联系起来

一些使用餐时间充满乐趣的方法包括可爱的盘子和杯子，食物的艺术安排，为您喜爱的食物制作名称，或外出一些户外野餐。你也可以让你的挑食者每周或每月选择一种他或她想尝试的食物，使其成为一个有趣的挑战。

8

寻找好友

有时无论我们如何努力向孩子们解释一些事情，他们都会拒绝倾听。也许这个消息需要来自于其他人，比如可信赖的朋友或更老的兄弟。朋友或兄弟姐妹也不会是挑食者。

在小吃时邀请您挑食的朋友。和朋友一起尝试新食物可能有助于你挑食的人放松，并意识到新食物并不是一件可怕的事情。如果他最好的伙伴愿意吃它，那就不是一件好事。

9

让你的孩子做饭

让你的挑食者有动力尝试新食物的另一个好方法是让她参与这个过程。孩子们喜欢吃他们帮助做的东西，最好一起准备家庭聚餐。

您的挑食者可以帮助您选择下一次家庭晚餐的菜单，也可以和您一起购物。或者，更好的是，让你挑食的人进入厨房开始做饭。即使是小孩也可以通过洗涤，分类或搅拌来帮助他们，但要小心避免使用锋利的刀具和热炉灶。

来自DipHealth的一句话

尝试帮助一个挑食的人可能会令人沮丧，但有了这些技巧和耐心，你的挑食者最终会到来。如果您仍然感到沮丧，请务必与您的儿科医生或专门从事儿童健康的营养师交谈。