做后骨盆倾斜运动的常见错误

如果您患有腰痛，您可以从物理治疗师的技术服务中受益，以帮助您减轻疼痛，改善脊柱活动范围，并增加腹部和核心力量。您的PT可以评估您的具体情况，并教您背部锻炼进展，以帮助您恢复到以前的功能和活动水平。

您的物理治疗师可能会教您的一项非常重要的运动是后骨盆倾斜运动。这项练习是腰椎稳定计划的主要组成部分，您的PT可能会花费大量时间在诊所，确保您做得正确。

许多为背部疼痛进行骨盆倾斜运动的人表现不正确。他们根本没有腹部和核心肌肉的神经肌肉控制来正确地执行骨盆倾斜。

以下是在进行腰背骨盆倾斜运动时可能会出现的一些常见错误：

1. 你屏住呼吸。
2. 你正在伸出肚子而不是收紧你的腹部。
3. 你只是吮吸你的直觉而不是吸引你的腹肌。
4. 你将臀部从地面抬起到桥位。
5. 你正朝着错误的方向滚动你的骨盆。

这是一个小技巧，可以学习如何在骨盆后部倾斜时感觉正确的肌肉收缩。膝盖弯曲，平躺在背上。将双手放在腹部两侧，位于骨盆上方。慢慢地吹掉你所有的呼吸，就像你试图尽可能慢地吹出蜡烛一样。

当你开始空气不足时，继续吹气，你应该开始感觉到腹横肌的收紧。 这种肌肉是你的深腹肌之一，当你四处移动时，它负责支撑你的脊柱。

如果你有腰痛，你的PT可以教你适当的锻炼，以适应你的特定情况。他或她也可以教你如何获得和保持适当的背部姿势。

如果您的物理治疗师将后骨盆倾斜运动作为您的中性脊柱核心锻炼计划的一部分，那么正确地进行锻炼是必不可少的。通过适当的背部锻炼，您可以确保快速安全地恢复到以前的功能和活动水平。