动态肩部等距运动

如果您有肩部疼痛，您可以从物理治疗师的技术服务中受益，以帮助确定您的疼痛原因并恢复肩关节周围的正常活动。您的PT可以评估您的情况，并教您正确的事情，让您的肩膀再次移动。

肩痛的原因很多。如果你的肩膀和肩袖肌肉发现虚弱，你的物理治疗师可能会使用特定的运动来帮助改善这些肌肉的力量和肌肉功能。

动态等长肩袖加强锻炼是一项很好的锻炼，有助于改善身体的功能 所有 你的肩袖肌肉。这项运动很容易与朋友或家人和弹性阻力带。

何时进行动态等长肩部运动

虽然您可以随时进行动态等长肩运动，但在特定时间可以获得最佳效果。这些时间可能包括：

• 手术后，当你试图接受你的肩袖肌肉。
• 作为从基本肩部等长运动的进展。
• 改善肩部和肩袖的神经肌肉募集。
• 改善上肢本体感觉。
• 提高肩关节周围的稳定性。

在开始动态等长肩部强化锻炼之前，请咨询您的医生或物理治疗师，以确保锻炼对您来说是安全的。

如何进行锻炼

要进行动态等长肩袖运动，首先要从当地物理治疗师那里获得弹性阻力带。

1. 躺在坚固的床上或地板上。
2. 握住手中阻力带的一端。
3. 让你的朋友担任乐队的另一端。
4. 用手肘伸直，将手臂竖直向上。
5. 请你的朋友拉上乐队，以便教授它。
6. 当你的朋友对乐队保持紧张时，让他在各个方向走动你。
7. 确保你的手臂保持笔直并指向天花板。

你的朋友可以在不同的方向走动你大约1或2分钟，或直到你的肩膀感到疲惫。当你的朋友在你身边走动时，他或她可以改变乐队的阻力，以更多地挑战你的肩袖肌肉。这样，你的肩膀必须对两个不同的方向作出反应 和 带的变化阻力。

为了改善您的上肢本体感觉或空间意识，只需闭上眼睛进行锻炼即可。

动态等长肩部运动可以每天进行1或2次，也可以按照物理治疗师的规定进行。如果您感觉肩部疼痛加重，请务必停止运动，因为这可能表明肩部或肩袖发生了不良事件。

来自DipHealth的一句话

如果您有肩部无力或疼痛，或者您正在从肩部手术中恢复，您可能会受益于等长肩部强化练习。动态等长肩部运动是一种很好的方式，可以为您的等长常规添加一些变化，并训练您的肌肉，以应对您一天中可能遇到的各种力量。