饮食高原解决方案的工作

如果你已达到饮食高原，恭喜你。这意味着你已经坚持你的减肥计划足够长的时间让你的身体赶上并做出调整以保持你当前的体重。当然，饮食高原令人沮丧，但它们也很正常。在成功的饮食和锻炼计划中，几乎每个节食者都会打一个。

爆破你的饮食高原

那么你如何克服节食高原？不要把路障视为负面的事情，把它看作是一个检查你的程序并让它更稳定的机会。问自己这些问题，并使用快速修复程序重新激活您的减肥计划。

1. 你的份量增加了吗？ 你可能在饮食开始时测量你的食物。但是你吃了正确的份量是不是很小心？很容易使你倒入盘子里的食物量增加很少。那些部分大小的错误可以在一天结束时加起来。 快速解决： 花一周时间再次测量你的食物，就像你在饮食开始时做的那样。使用数字刻度来获得准确的读数。你可能会对你的部分增加感到惊讶。
2. 你正确计算卡路里吗？ 您可能会使用纸质期刊或在线应用程序跟踪您每日摄入的卡路里和营养素。你还要小心包括你吃的每一种食物吗？你有跟踪食物摄入量的草率吗？如果你已经开始通过记忆输入食物，你很可能在这里和那里忘记食物或输入不正确的份量。 快速解决： 随身携带你的日记。如有必要，请在智能手机上设置闹钟，以提醒自己记录您的食物摄入量。

1. 你应该重新评估你需要吃多少卡路里？ 如果你到目前为止成功减肥，那么自你开始计划以来，你每天需要摄入的卡路里数量可能会减少。现在你的身体更轻，它需要更少的卡路里来完成正常的日常活动。 快速解决： 回去重新评估减肥所需的卡路里数量。使用在线计算器或任何其他方法获取更新的数字，让您通过减肥平台。
2. 你的健康水平有所提高吗？ 如果你开始了一项新的锻炼计划并坚持下去，你的健康水平可能会提高。那很棒！但这也意味着你的身体不需要努力工作 - 或者燃烧多少卡路里 - 来完成相同数量的工作。您不一定需要增加每天所做的活动量，但您需要进行一些更改。 快速解决： 如果您足够健康，可以进行剧烈活动，那么现在是为您的每周安排增加高强度间歇训练的好时机。您也可以开始电路培训计划。在较短的时间内进行循环锻炼可以锻炼肌肉并消耗有氧运动的卡路里。如果您有时间，您还可以在早上散步或骑自行车的同时为您的一天添加第二次轻松锻炼，以消耗额外的卡路里。

1. 你白天活跃吗？ 您是否在一天中的其他时间坐在办公桌前或躺在沙发上来补偿您的锻炼？您每天的非运动活动是每天燃烧的卡路里数量的一个重要因素。如果您在一天中的大部分时间久坐不动，那么您就不会利用主要的卡路里燃烧成分。 快速解决：通过为日常任务添加动作来提升您的非运动活动产热（NEAT）。站起来，在你的电脑上工作，走楼梯而不是电梯，在看电视的同时做简单的家务。遛狗和园艺等活动也是提升NEAT的好方法。当你处于饮食高原时，微小的变化会产生很大的影响。
2. 你在建立肌肉吗？ 节食者减肥时通常会失去肌肉。但是当你失去肌肉时，你的新陈代谢就会减慢，所以你想要保持尽可能多的肌肉。一种方法是通过重量训练。快速解决： 确保每周至少两次锻炼包括力量训练。这并不意味着你必须成为一个健美运动员，但简单的体重锻炼，如俯卧撑和弓步将帮助你保持健康的身体成分。

1. 你吃足够的蛋白质了吗？ 蛋白质已经被证明可以平衡你减肥时发生的一些代谢调节。研究人员认为，这是因为蛋白质有助于我们保持肌肉，并建立新的肌肉。快速解决：评估当前饮食的营养平衡。确保你获得足够的蛋白质，以充分建立维持健康新陈代谢所需的肌肉。
2. 你应该重新评估你的目标吗？ 当你达到饮食高原时，这是令人沮丧的，但这可能是重新调整目标的好时机。也许你目前的体重是健康的。你觉得你现在的体型怎么样？你能留在原地，在维护阶段快乐吗？快速解决： 如果您决定仍然希望减轻体重，请设定新的短期目标，以保持自己对该计划的投入。评估您的成功，并问自己如何提高标准以包含新的成就。
3. 你还有动力吗？ 你还是像第一天一样有动力吗？可能不是。每个节食者都经历一个蜜月阶段，随后的阶段通常包括高原。这就是现实出现的时候，我们整天都在做出健康的选择。您的新短期目标可能有助于您重新投资您的计划，但您也可以使用新的激励技巧。快速解决： 花时间承认并为您迄今取得的进展感到自豪。饮食高原真的是荣誉的徽章，所以给自己一些功劳！然后，不要犹豫，为自己设置新的奖励，以保持您的计划正常进行。

1. 是否有需要考虑的医疗因素？ 饮食高原是正常的，几乎每个成功的节食者都会打一个。但是，如果您已经完成了此列表并且没有一个适用于您，那么可能是时候向您的医生办理入住手续了。可能存在缺乏体重减轻的医学原因。快速解决： 在您尝试了所有这些快速修复后，预约与您的医生交谈。市场上有新的减肥药可能适用于某些人，减肥手术也可能适合您。