当你有IBS时如何增加体重
目录:
超甜柴犬洗澡 开始笑嘻嘻 吹风时超委屈 感觉快哭啦！ (十一月 2024)
虽然减肥的斗争是一个更常见的问题，但对于某些人而言，尝试将体重提升到健康水平同样具有挑战性。如果您还在处理IBS，这种努力会变得更加困难。
1增加体重
IBS不是导致体重减轻的健康问题。但是，您可能已经发现您的IBS症状导致您不吃饭或严重限制您正在进食的食物，所有这些都是为了让您的消化系统保持安静。
试图纠正这种情况可能令人沮丧。许多高热量食物往往是IBS触发因素。
在下面的幻灯片中，我们将以一种帮助您增加体重的方式讨论一些饮食建议，同时不会损害您的IBS或整体健康状况。
注意：减肥不是IBS的症状。您必须将任何无法解释的体重减轻引起医生的注意。体重不足和/或营养不良可能是更严重的消化系统疾病的征兆，如乳糜泻或炎症性肠病。
2每天吃一顿额外的饭
传统的“三个方块”可能不适合你。大餐可以加强肠道运动，导致腹痛和痉挛。相反，最好围绕四个中小餐来计划你的一天。这将允许您摄入一些额外的卡路里，而不会让您面临IBS攻击的风险。
3不要跳过餐
为了应对或试图预防IBS症状，您可能会发现自己不吃饭。有时这是因为误导的思想，“如果那里什么也没有，那么什么都不会出来。”然而，大肠不断地产生粪便。因此，这种策略并不能保证症状不会发生。
“不吃饭”策略的另一个问题是，它可能导致不健康的体重减轻，也许还有其他健康问题，因为你没有给身体提供足够的营养和营养。
IBS管理的最终目标是使消化道顺利，有规律地运作。您可以定期和持续地吃饭来帮助这个过程。在以下幻灯片中，您将找到对IBS友好且营养和卡路里密集的食物的建议。
4多吃种子，坚果和坚果黄油
种子和坚果将大量营养物质包装成小包装。一般来说，它们含有健康的脂肪，通常是蛋白质，纤维和一大堆维生素和矿物质的良好来源。
坚果和种子是方便，便携的休闲食品。坚果黄油可以撒在水果上，添加到冰沙中，或者只是从勺子里舔下来。
以下是一些低FODMAP（例如IBS友好）选项：
坚果：
- 杏仁（限10）
- 巴西坚果
- 榛子（限10）
- 澳洲坚果
- 花生
- 胡桃
- 松子
- 核桃
种子
- Chia（冰沙很棒！）
- 南瓜
- 芝麻
- 向日葵
学会爱鳄梨
鳄梨有很多东西可以提供想要增加体重的人。它们是纤维，健康单不饱和脂肪和其他重要维生素和矿物质的良好来源。在FODMAP中，服用量为1/8的整体被认为是低的，但由于它们的卡路里计数较高，你可能想要试验你可以忍受多少鳄梨而不会出现症状。
您可以享用牛油果切成薄片，将它们混合成蘸酱，或将它们加入冰沙中。
6多吃水果
对于试图增加体重的人来说，新鲜水果是一个很好的选择。充满天然甜味，但加上纤维，水果可以让你从水果糖中摄取热量，而不会对你的血糖水平造成过多的葡萄糖负荷。
但是，您可能在过去发现吃水果会增加您的气体，腹胀和/或腹泻的症状。您可以从蒙纳士大学的FODMAP研究人员的工作中受益，并选择已被发现为低FODMAP的水果：
- 香蕉
- 蓝莓
- 哈密瓜
- 葡萄
- 蜜瓜
- 猕猴桃
- 橘子
- 橄榄
- 橙子
- 木瓜（爪子）
- 菠萝
- 覆盆子
- 大黄
- 草莓
- 桔柚
如果耐受，干果是另一种选择。问题是已发现许多干果在FODMAP中很高，这可能会引发你的症状。有两个例外 - 你可以吃1汤匙干蔓越莓或10个干香蕉片而不用担心FODMAP过量负荷。
7消耗更多健康的油
椰子油和特级初榨橄榄油（EVOO）是你最好的朋友。两者都是营养丰富，热量更高的食物，与各种健康益处有关。
由于其较高的烟点，椰子油比EVOO更适合烹饪。椰子油也可以添加到冰沙或从勺子舔。有些人在早晨的咖啡中加入椰子油！
EVOO可以淋在蔬菜上或添加到自制的沙拉酱中。
8Trail Mix上的小吃
Trail mix可以是一种健康，营养丰富，高热量，超便携的零食。每周做一大批，这样你就可以随时掌握一些。使用我们在之前的幻灯片中讨论过的低FODMAP坚果和种子，以及那些10种香蕉片和/或一汤匙干蔓越莓，这些都是您的低FODMAP干果选择。对于额外的零食，你可以扔一些黑巧克力片 - 大约1/2杯符合FODMAPs的低价格。
9尝试喝绿色冰沙
冰沙是一种以消化系统可能更容易的方式包装一些卡路里的方法。绿色冰沙是那些含有肠道友好的绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，甜菜或菠菜。
您可以在搅拌机中装入各种其他营养丰富的食物。如前所述，您可以添加坚果黄油，椰子油，奇异子和新鲜或冷冻水果。制作绿色冰沙，然后在整个早晨慢慢啜饮。您可能会发现这种缓慢的营养输注不太可能导致您的IBS起作用。
