用巧克力牛奶打造更好的身体

几年前巧克力牛奶作为潜在的锻炼恢复饮料出现在现场。慢性研究继续表明它有助于促进肌肉蛋白质合成（生长）。进一步的研究还表明，巧克力牛奶可以改善运动表现，维持细胞平衡，并保持身体水分。

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为什么运动员仍然喝巧克力牛奶

有时我们可以在肌肉恢复方面过度考虑运动营养。实际上没有必要在'涡轮增压'肌肉建筑饮料上花很多钱。巧克力牛奶味道鲜美，根据循证研究，锻炼后比碳水化合物替代饮料更好。

锻炼后保持肌肉不需要任何花哨或昂贵的东西。无论您是跑步，游泳，骑自行车还是重量训练，优质营养对于获得最佳性能和结果至关重要。难怪运动员仍在用巧克力牛奶建立一个更好的身体，你也可以。让我们看一下锻炼前后巧克力牛奶的好处：

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燃烧你的身体

锻炼需要高质量的能量食品。巧克力牛奶含有蛋白质和碳水化合物的完美组合。它还提供液体和电解质，以保持身体水分和细胞平衡。

研究显示，晚上摄入健康的碳水化合物和乳清蛋白有助于肌肉恢复和第二天的锻炼。 体育与运动中的医学与科学 我想用巧克力牛奶测试这个理论。

一项研究证明，晚上喝巧克力牛奶可以让运动员参加比赛。 8名31岁至34岁的女性耐力跑者参加了一项双盲研究，并在睡前30分钟给予巧克力牛奶或风味相匹配的安慰剂。

第二天早晨，这些妇女只获得了水，每人在跑步机上跑了10公里或6.2英里。在睡前喝巧克力牛奶的参与者比服用安慰剂的人更快。

结论巧克力牛奶可能有助于在比赛早晨之前满足运动员的水合和营养需求。

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提高运动表现

如果不恢复我们的糖原（糖），尽我们所能进行锻炼可能会感觉像是一项挑战。当我们的营养罐空着时，我们可以真的撞墙而不想继续。巧克力牛奶被证明是在彻底锻炼期间恢复我们的糖原水平（能量）的有效方法。

研究报告在年会上发表 美国运动医学院 检查巧克力牛奶的运动表现。这项研究是针对精疲力尽的精英游泳运动员进行的，但必须在同一天内再次表现。研究人员着手证明巧克力牛奶能为运动员进行多次详尽的游泳试验提供快速能量。

参与者包括6名男性 全国大学体育协会 （NCAA）参与糖原耗尽的游泳运动员。男性在游泳比赛后和训练后两小时立即获得巧克力牛奶，碳水化合物运动饮料或无卡路里饮料。游泳者在恢复后完成了三次不同的游泳性能测试。连续三周重复测试以收集准确的信息。

与那些饮用运动饮料和无卡路里饮料的人相比，在200码比赛中喝巧克力牛奶的游泳者的速度提高了2.1秒。他们还完成了75码冲刺，速度提高了0.5秒。结论性结果显示，像巧克力牛奶这样的营养补充剂可以提高运动成绩

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建立肌肉

艰苦的锻炼会摧毁我们的肌肉。适当的营养和蛋白质摄入对于修复和重建损伤非常重要。您是否知道巧克力牛奶每8盎司含有8克优质蛋白质？该 营养与营养学院 最近报道， “由于其有利的碳水化合物和蛋白质含量，巧克力牛奶确实是一种有效的恢复辅助手段。”

一项研究报道了 美国运动医学学会官方期刊 在饮用无脂巧克力牛奶后检查耐力运动员的全身蛋白质周转率（WBPTO）。全身蛋白质周转测量肌肉蛋白质合成（肌肉生长）和蛋白质分解。这项为期两周的随机研究包括6名二十出头的中等训练男性跑步者。

男子被要求以相当快的速度跑45分钟。参与者获得16盎司的巧克力牛奶或安慰剂碳水化合物当量。在第7天和第14天的3小时恢复期间从每个跑步者收集血液和呼吸样本。研究人员正在寻找样品中的亮氨酸含量，氨基酸和蛋白质构建块。

在恢复期间，喝巧克力奶的男性肌肉生长的亮氨酸氧化阳性更高。他们还表现出较少的亮氨酸氧化处理，这意味着更少的肌肉分解。该研究的结论表明，巧克力牛奶作为肌肉生长的更好的锻炼后辅助因素比碳水化合物回收饮料更好。

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什么使巧克力牛奶优越？

让我们面对现实，巧克力牛奶味道很棒。是什么使它成为一种优质的恢复饮料，并在持续的研究中是成分：

优质蛋白质

巧克力牛奶每8盎司含有约8克优质蛋白质。乳基蛋白含有高亮氨酸，是与肌肉蛋白质合成（生长）相关的主要支链氨基酸（BCAAs）之一。

碳水化合物与蛋白质比率

巧克力牛奶的碳水化合物与蛋白质的比例为3比1。研究表明，这种理想的组合是在彻底锻炼后恢复糖原水平（能量）的有效方法。

流体和电解质

巧克力牛奶含有电解质钾和钠。电解质平衡对于最佳健身至关重要。在艰苦锻炼期间出汗会减少我们的液体和电解质。巧克力牛奶提供这些必需元素和液体，保持身体平衡和充足的水分。

必需微量营养素

巧克力牛奶是钙，磷和镁的良好来源。它还含有维生素A，B12和D.这些重要的营养素有助于强健骨骼，改善能量，健康的免疫系统和改善视力。