简单的低碳亚麻餐早餐布丁食谱
目录:
低碳生酮Low carb Ketone｜蒸布丁Steamed pudding｜在家簡單輕鬆做Easy recipe【我是老爸Daddy‘s Dessert】 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里221脂肪17克碳水化合物8克蛋白质11克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 221 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 17克 | 22% |
| 饱和脂肪3克 | 15% |
| 胆固醇 186mg | 62% |
| 钠 79mg | 3% |
| 总碳水化合物 8克 | 3% |
| 膳食纤维8克 | 29% |
| 总糖1g | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 11克 | |
| 维生素D 1mcg | 5% |
| 钙99mg | 8% |
| 铁2毫克 | 11% |
| 钾297mg | 6% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
这种简单的低碳水化合物亚麻早餐布丁配方可以在五分钟内放在微波炉中！
亚麻籽是纤维和良好脂肪（主要是ω-3脂肪酸）的重要来源，但它们也赋予了美味的坚果味。更好的是，磨碎的亚麻籽粉是低碳水化合物，不含小麦或麸质，使其成为温暖的早餐布丁基础的无麸质选择。
这个食谱也非常多才多艺。你可以添加浆果或其他“混合”来根据你的心情创造新口味 - 我们在下面有一些很好的建议。您甚至可以使用此配方作为更健康甜点选项的基础。让你的想象力飞翔！
配料
- 1/4杯亚麻籽粉
- 1/4杯水
- 1个大鸡蛋
- 1包甜叶菊
制备
- 混合1/4杯亚麻籽粉，1/4杯水（如果需要，一些液体可以是无糖糖浆），并在微波炉中加入1个大蛋。
- 微波炉高温约45秒。将布丁的煮熟部分朝向碗的中心移动，并添加任何你想要的混合物。
- 根据你选择的混合物，微波炉大约还需要45至60秒钟（冷冻水果需要更长时间的烹饪，因为它会冷却布丁）。搅拌，吃。
可能的混合和浇头
营养信息不包括这些添加物。
- 新鲜或冷冻浆果或其他水果
- 不加糖的椰子
- 花生酱或其他坚果黄油
- 奶油芝士小块（任何脂肪水平）
- 添加无糖枫木或其他糖浆
- 添加无糖果酱或蜜饯
- 切碎的坚果
为什么你应该在你的饮食中加入亚麻
亚麻籽非常有营养。它们含有大量的纤维和健康的脂肪，碳水化合物含量很低。其余的好消息？它们味道鲜美，带有细腻的坚果味。在你的饮食中加工亚麻很容易。
注意事项：亚麻籽的纤维含量非常高，所以在吃亚麻时要多喝水，最好是水。整个亚麻籽将通过消化系统蜿蜒流过。为了从亚麻籽中获得最大的益处，将其研磨成餐（或以这种方式购买）。这里有一些简单而美味的方法可以在您的饮食中添加亚麻籽粉。
撒上它或与其他食物混合
将全亚洲或磨碎的亚麻籽添加到：
- 酸奶和水果
- 小屋或意大利乳清干酪和水果
- 酸奶或意大利乳清干酪配无糖糖浆
- 冰沙和奶昔
- 将它混合成煎饼或松饼面糊或其他烘焙食品（你可能需要加一点水）
制作甜味或咸味速食粥
这里的想法是将开水倒在亚麻籽粉上，制成一种可以多种方式调味的粥，既甜又咸。
水的量将根据味道而变化，但是大约是水的两倍，因为亚麻籽粉是良好的起始位置。我还想加一点盐，如果我要去甜的一面，还要加一点甜味剂。当种子吸收水分时，让它变稠几分钟。如果它太厚而且“凝胶状”，加入更多的水。
