低碳水化合物炸玉米饼沙拉配方没有添加脂肪
目录:
营养亮点（每份）
卡路里313脂肪15克碳水化合物16克蛋白质32克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：5（每杯2杯） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 313 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 15克 | 19% |
| 饱和脂肪4克 | 20% |
| 胆固醇 57毫克 | 19% |
| 钠 966mg | 42% |
| 总碳水化合物 16克 | 6% |
| 膳食纤维8克 | 29% |
| 总糖4克 | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 32克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙466mg | 36% |
| 铁4毫克 | 22% |
| 钾1038mg | 22% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
虽然你可能会认为塔科沙拉是一种健康的选择，但它往往含有卡路里和脂肪。但是如果你省去玉米片或玉米面豆卷，使用无脂奶酪，并用普通酸奶换成传统的酸奶油，塔科沙拉可以成为一种健康，饱满和美味的食物。
当你不想做饭的时候，这个版本很容易拼凑起来，特别是如果你提前准备好了肉，或者像ropa vieja那样吃剩下的饭。允许每个人用酸奶和莎莎单独装沙拉，或在侧面提供低热量/低脂肪的牧场酱。
配料
- 1磅瘦牛肉（85％至89％瘦肉）
- 1汤匙辣椒粉
- 8个葱，切碎，白色和绿色部分分开
- 1头生菜，切碎
- 1个中等番茄，切碎
- 1个鳄梨，切块
- 1 4盎司可切片橄榄
- 1 1/2杯磨碎的无脂奶酪，Cheddar，Monterey Jack或其组合
- 1/2杯无脂肪希腊或原味酸奶
- 1/2杯莎莎酱
制备
- 在煎锅中加入辣椒粉，白洋葱，盐和胡椒。煮熟后，如果您喜欢加入沙拉时加入牛肉，请盖上锅;如果你喜欢它在冰箱里冷藏，直到准备好组装沙拉。
- 如果使用的话，在一个大的沙拉碗里，将生菜，番茄，鳄梨，葱和橄榄混合在一起。加入肉和奶酪，轻轻一起扔。顶上有一团酸奶和莎莎，或放在碗里通过餐桌。
