推荐的孕期体重增加

在今天的文化中，我们不禁担心体重。通常，这种态度延伸到妊娠期体重增加的范围。但是，当涉及怀孕时，保持特定的体重增加率实际上很重要。

在怀孕期间保持健康

无论你在怀孕前体重是多少，你都必须增加体重。被认为是临床肥胖的女性仍然需要获得至少11磅的体重，而体重不足的女性需要获得超过25-35磅的体重。以下是基于BMI的建议怀孕体重增加：

• 正常BMI（20至24） - 增加25至35磅
• 体重指数（低于20） - 体重增加28至40磅
• 超重BMI（25至29） - 增加15至25磅
• 肥胖BMI（超过30） - 增加11至20磅

这些数字适用于携带单个婴儿的健康女性。期待倍数的妈妈们需要获得更多的体重，尽管没有为这些特殊需求设计整体标准。

为什么增重？在怀孕期间剥夺良好营养的妇女往往有较小的婴儿，最终需要更多的住院时间，并且出现更高的问题，包括新生儿死亡。

怎么样 你应该增重吗？仅仅因为你正在吃两个并不意味着你应该吃两倍的食物。一般来说，您不需要每天为您现在的饮食添加超过200-300卡路里的热量。相反，它是你吃的东西真的很重要。你的饮食应该营养丰富，为你和宝宝提供丰富的食物。这意味着，在零食时，你应该买到新鲜水果而不是糖果棒。

三个月的体重增加

大多数女性在怀孕初期会注意到轻微的体重增加，通常在孕早期大约4磅。其中一些是水的重量，有些是帮助宝宝成长所需的材料。在这个三个月结束时，你的宝宝仍然很小。

大部分体重增加将分布在过去的两个三个月，大约一周一磅，最后多一点。

在怀孕结束时注意体重增加停止，甚至可能轻微减轻体重也是很常见的。

为什么我不想减肥？

不推荐在怀孕期间减肥，因为体重减轻与燃烧可能含有婴儿有害物质的脂肪储存有关。但是，你可以在怀孕时获得肌肉。与您的从业者讨论锻炼和锻炼的方法。

如果我超重怎么办？

超重并不意味着你不能健康怀孕，尽管研究表明，肥胖女性在怀孕期间确实存在更大的问题倾向，包括高血压，妊娠糖尿病和流产率增加。不过，在怀孕期间，你应该至少增加11磅体重。

如果我体重不足怎么办？

由于体脂率较低，体重不足的女性有时会出现生育问题。尝试在饮食中添加更多卡路里。如果你以健康的方式这样做，你不必担心产后多余的体重。一整天都以健康的方式吃零食，记住酸奶，奶酪和谷物对您和您的宝宝都很容易。您怀孕时的最小体重增加应该是28磅左右。

产后体重

你获得了什么以及如何获得会影响你的产后体重减轻。如果您遵循上述指导原则，您应该保持良好状态。

请记住，母乳喂养会很快耗尽怀孕时储存的脂肪，因为每天需要1,000到1,500卡路里来生产牛奶。

如果你获得的收益超过你的需要，你将有更多的工作要做，但一切都不是没有希望的。由于很多原因，产后锻炼非常有益，包括：

• 减肥
• 肌肉建设（用于携带正在成长的宝宝）
• 灵活性
• 缓解抑郁症
• 增加自尊心

记住：体重增加并不意味着你变胖了。相反，你正在成长为一个婴儿，需要卡路里（能量）。让你吃的东西数量增加两倍，你将获得健康宝宝的回报。