适合孩子们的最佳健康零食

如果您曾经搜过自动售货机的内容，试图为您的孩子找到一个像样的小吃，您知道您需要一个更好的解决方案：健康的零食可以随时随地使用。将这些便携，可包装的物品放在家里，车内或袋子里，以便更好地替代冲动购买。

什么是最健康的将取决于您的孩子的年龄，能量和活动水平，以及她在进餐时吃的东西。例如，如果您的孩子非常活跃，她需要额外的碳水化合物和卡路里来为她的身体提供燃料，更不用说充足的水了。或者，如果她在用餐时间往往避开某个食物组（比如蛋白质或蔬菜），那么在她特别饥饿的时候强调这些食物，并且可能更愿意分娩。如果您正在进行激烈的体育练习或比赛，请避免这些最糟糕的赛前餐和小吃。

以下随身小吃是大多数儿童和青少年的不错选择。但一定要阅读隐藏成分，过敏原，令人惊讶的糖和卡路里的标签。

• 整个水果：苹果，香蕉，梨，油桃，葡萄，浆果，樱桃，甜瓜楔或块，猕猴桃，菠萝（不包装在糖浆中），李子，柑橘类水果，如柑橘，橘子和橘子
• 小道混合：避免那些有很多糖果的人;尝试坚持坚果，干果和种子（好吧，也许是一些巧克力片）
• 芝士条*
• 完全煮熟的蛋*
• 干麦片（寻找每份少于5克糖的品种）
• 全麦椒盐卷饼或烤片或饼干
• 爆米花，不加黄油或加入大量盐

• 用全麦面包和瘦肉，*奶酪，*或坚果黄油制成的三明治;通过加入水果或蔬菜，如菠菜叶或薄片苹果，添加额外的营养
• 水果皮（用100％果汁或果泥制成），干果或冷冻干果
• 可挤压酸奶*或苹果酱（检查糖含量标签）
• 生蔬菜：胡萝卜，芹菜，糖豌豆，青豆，樱桃番茄，青椒或黄瓜条*
• 轻微煮熟的蔬菜，如西兰花或花椰菜小花或毛豆

• 素食薯片，如甘薯或羽衣甘蓝;如果你可以摇摆，自制通常更健康
• 健康蘸酱的小型容器，如鹰嘴豆泥，莎莎酱和鳄梨酱，配以全麦椒盐脆饼干或生蔬菜
• 牛肉或火鸡肉干
• 种子：南瓜和向日葵很受欢迎
• 坚果（在壳中更加混乱，但有助于防止暴饮暴食）;观看含盐量的标签
• 饼干：无花果条，动物饼干，燕麦饼干，格雷厄姆饼干

*需要冷藏或带冷包的冷却器

还是饿着？

如需更多创意，请查看杂货店的天然食品区域，甚至是NatureBox等服务。为繁忙的家庭提供越来越多的包装，健康的小吃和方便食品。但你必须要成为一名乙营养标签读者，以确保你得到的食物具有良好的营养价值。

安全说明: 请记住，生蔬菜，葡萄，坚果和爆米花都有窒息危险。避免服用5岁以下的儿童，或先切成小块。

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