制作自己的腰部滚动以获得适当的姿势
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如果您有腰痛，您可以从物理治疗师的技术服务中受益，帮助您控制疼痛并帮助您恢复正常活动。您的物理治疗师可以教您正确的锻炼，帮助您改善行动，防止您的疼痛成为慢性病。
腰痛的原因之一是坐姿不佳。当你坐在一个懒散的位置时，你的背部受到过度的压力和拉伤，这可能会损伤脊柱的关节，肌肉和椎间盘。这些结构的重复应变可能导致腰痛。
以适当的姿势坐着是一件容易的事，特别是如果你有合适的工具。首先，你需要坐在带靠背的支撑椅上。椅背应该支撑你的腰部。
腰部滚动也需要以适当的姿势坐下。滚动应该是支撑性的，它应放在你的背部，以帮助支撑腰椎的自然前向曲线，称为脊柱前凸。
如果你没有腰椎怎么办？有什么东西可以帮助你坐下来支撑你的脊柱吗？
有。
腰部卷从你家周围的物体
你可以用你家周围的东西作腰椎。最好使用的腰椎是一种实际的腰椎滚动，但是下面的家用东西可以用来支撑你的姿势，直到你能得到真实的东西：
- 浴巾卷。要制作自己的腰椎间盘，只需取一条浴巾。将毛巾纵向折叠两次，然后将其卷起。在毛巾周围放两条橡皮筋以保持卷起，然后坐下来帮助支撑腰椎。
- 纸巾卷。另一个用来支撑背部的家用物品是纸巾卷。滚轮是完美的尺寸，有助于支撑您的背部和脊椎，并且它会在您使用它时将其压缩到足以最大化舒适度。
- 使用小枕头。如果您的椅子或沙发上有一个小枕头，您可以将其用作腰椎卷。当您坐下以支撑脊柱的正常脊柱前凸并保持正确的姿势时，只需将枕头放在背后。
请记住，最好的腰部支撑是在您坐下时保持背部向前弯曲并且在腰部感觉舒适的支撑。您可能需要尝试一些不同的东西来为您的腰部找到合适的支撑。您的物理治疗师可以帮助您找到适合您特定情况的最佳腰椎间盘。
如果您有腰痛，运动对于帮助您完全康复至关重要。进行姿势矫正练习，如懒散过度锻炼可以帮助您学习如何获得正确的姿势。坐着时使用腰椎滚轴也是一件可以帮助支撑脊椎的方法，因为背部正在愈合。使用家居用品来帮助支撑脊柱是一个好主意，可以帮助您保持正常姿势并快速恢复到以前的功能和活动水平。
