生完孩子后进行锻炼的小贴士

顺产后伤口护理Post care for normal vaginal delivery Dr Judy wei魏汝盼医生诊所/Dr Judy Wei (十一月 2024)

在产后阶段锻炼是一种帮助您恢复体形并保持宝宝和自己健康的方法。许多妈妈想知道他们什么时候可以在分娩后开始锻炼。医生和助产士的一般建议是等待六到八周才能真正进入健身程序。

如果您进行了剖腹产手术或手术阴道分娩（使用镊子或抽真空），您可能会被要求等待更长时间或稍稍退缩。您的医生或助产士可以为您提供个人锻炼时间表的详细信息。理想情况下，这种强烈适应性的酒吧不会妨碍您的移动努力。

运动是完美的，即使您需要手术，也应该在分娩后数小时内开始。我们知道，出生后移动的妈妈往往比较不活跃的同伴更快地愈合并且感觉更快。这并不意味着在街区周围慢跑，但它确实意味着起床并在医院房间或家中移动。即使在剖宫产术后或硬膜外麻醉后，您也可以在几个小时内开始协助行走。虽然最初的几次尝试可能会很痛苦，但整体而言，运动是好的。

我不推荐健身程序，但在第一周或第二周后每日简短步行是完美的。注意过度使用它，这在早期并不难做到。判断你是否做得太多的好方法是在移动后的几个小时内你的出血会变得更重或更亮。运动后产后出血不应该改变太多。如果确实如此，你就过度了。

如果您在怀孕前进行锻炼，您可能会觉得更有必要离开并开始锻炼。在有限的基础上，一些从业者会给你批准。你可能会被要求修改瑜伽与健美操，但伸展和轻柔的动作都很好。一旦你痊愈并准备开始定期产后锻炼程序，你可能会考虑为新妈妈做这样的锻炼程序。

请记住，您的身体仍在调整到非怀孕状态。你的平衡中心会再次转移，怀孕的荷尔蒙会继续使你的关节变得更柔软，然后你就会感到精疲力尽，伴随着任何出生。这意味着即使你有能量，你可能会有一段时间更容易受伤。在这段时间里慢慢走吧，对自己保持温柔。