食物最有可能导致气体

豆类具有“音乐水果”的美誉，但还有许多其他高瓦斯食物可能导致肠道不适，腹胀和肠胃胀气。如果天然气已成为您的问题，了解这些高瓦斯食物可以帮助您做出更好的食物选择。

是什么让食物变质？

通常，气味食物是含有某些糖（果糖，乳糖，棉子糖和山梨糖醇）和/或可溶性纤维的食物。这些物质不会在胃的水平消化，从而进入肠道，在那里细菌将它们分解。这种崩溃的最终结果是释放气体。

最炙手可热的蔬菜和豆类

以下蔬菜是最有可能给你气体的蔬菜，因为它们含有糖类棉子糖和/或果糖。记住这些蔬菜对你来说实际上是非常好的，所以当你绝对需要无气时，请避免使用它们。

• 朝鲜蓟
• 芦笋
• 西兰花
• 布鲁塞尔豆芽
• 卷心菜
• 菜花
• 芹菜
• 洋葱
• 豌豆
• 红薯

Gassiest Legumes

• 烤豆子
• 黑豆
• 黑眼豆豆
• 黄油豆
• Cannelinni（白色）豆
• 芸豆
• 利马豆
• 海军豆

Gassiest Fruits

以下水果以产生气体而闻名，因为它们含有果糖，山梨糖醇和/或可溶性纤维。再说一次，这些水果对你有好处，所以如果你比平时更加​​温和，那就试着吃它们。

Gassy Fruits

• 苹果
• 杏子
• 芒果
• 桔子
• 桃子
• 梨
• 李子
• 西瓜

干果

• 杏子
• 梅干
• 葡萄干

Gassiest Dairy Products

即使你没有被诊断出患有乳糖不耐症，你也可能会发现吃乳制品会产生不必要的气体。随着我们的身体老化，我们倾向于减少消化乳糖（牛奶和其他乳制品中发现的糖）所需的乳糖酶，因此乳制品产生的气味可能成为一个问题。这里有一些乳制品要跳过以避免产生气体：

• 酪
• 奶油乳酪
• 浓重的奶油
• 冰淇淋
• 牛奶
• 含有乳制品的加工食品
• 凝乳

全谷类

虽然全谷物含有一些有用的维生素并且是膳食纤维的来源，但是一些的可溶性纤维含量以及棉花糖（一种糖）的存在可以产生肠道气体。如果您不想体验不必要的气味，那么这些是要避免的。

• 大麦
• 亚麻籽
• 黑麦
• 小麦

最瘾的饮料

以下饮料可能含有果糖，山梨糖醇或碳酸化物，所有这些都可能导致肠道气体：

• 啤酒
• 水果汁
• 苏打水（常规和饮食）

无糖食品

有时给我们燃气的东西是我们没有注意的东西。许多人不知道一个大型天然气生产商是无糖口香糖。

许多无糖食品含有山梨糖醇，可以通过肠道细菌发酵，产生不需要的气体。购买无糖口香糖，糖果和零食时要仔细阅读标签，以确保它们不含山梨糖醇。

气体的慢性问题？

避免食物也不是减少肠道气体的唯一方法。有许多有效的非处方治疗选择，可以帮助你的身体消化有害的糖类，这样你就可以吃这些gassy食物而不会出现气体问题。

您会看到上面列出的许多食物都是对您有益的食物。也就是说，它们提供了显着的营养益处。因此，准确地确定哪些食物特别适合您的身体，而不是不必要地限制饮食，这一点很重要。食物日记的使用将帮助您实现这一目标。一旦你发现有问题的食物，试着看看你的身体是否可以忍受少量的食物，这样你仍然可以从它的营养成分中获益。

您可能还想与您的医生讨论可能进行低FODMAP饮食的问题。这种饮食被设计为肠易激综合征（IBS）的饮食治疗。它要求对FODMAP进行短期限制，FODMAP是在常见食物中发现的碳水化合物，已被发现导致IBS症状，包括气体和腹胀。在限制（或消除）阶段之后，您将慢慢开始在您的饮食中引入高FODMAP食物，以找出哪些FODMAP类型仍然存在问题。

肠气的其他原因

同样重要的是要记住，食物不是肠道气体的唯一原因。以下习惯会导致吞咽空气，导致bel气，腹胀和过度气胀：

• 口香糖
• 吃得太快
• 饮用碳酸饮料
• 吮吸硬糖
• 假牙不适合。
• 抽烟