你孩子的盘子里有不健康的食物惊喜

父母经常期待一些惊喜，毕竟，抚养孩子并不容易。

然而，这些惊喜不应该包括你放在孩子盘子里的东西，因为我们都努力为孩子们提供健康的食物。如果垃圾食品偷偷溜进屋内，很难避免垃圾食品。

幸运的是，要了解这些食物的惊喜并不难。

1

关于生菜的惊喜

生菜最近被一些人扯掉了，因为他们认为它是空的。不是空的卡路里，像垃圾食品，但空虚，因为它没有太大的营养价值。

一份冰山莴苣只有10卡路里，没有脂肪，并且不是任何维生素，矿物质或营养素的良好来源。然而，一份生菜确实含有1克纤维和一些钾，维生素A，钙和铁。

深绿色的绿叶蔬菜有更多的营养，所以尝试用低脂肪的调料制作混合蔬菜沙拉，而不是仅仅使用冰山莴苣。

尽管如此，你可以在你的孩子的盘子里没有大量卡路里或脂肪的笨重食物这是一件好事。

2

冰淇淋和维生素D.

当我们询问孩子摄入维生素D时，大多数人说他们喝牛奶，吃奶酪，喝强化橙汁，或吃酸奶等。

一些不是大奶制品的人试图说他们从冰淇淋中获取维生素D.虽然这是有道理的，因为牛奶中含有维生素D和冰淇淋是用牛奶制成的，很多人都惊讶地发现冰淇淋实际上并不是维生素D的良好来源。

为什么不？

冰淇淋是用尚未加强维生素D强化的生乳制成的。

3

高盐食品

研究表明，大多数儿童的饮食中含有过多的盐。考虑到许多对儿童友好的食物含盐量很高，这并不奇怪，包括：

• 比萨
• 面包
• 家禽
• 冷盘
• 三明治
• 薯片和椒盐脆饼
• 汤
• 起司
• 面食
• 热狗

为了避免给你的孩子过多的盐，学会阅读食品标签，避免高盐食物，选择食盐和盐含量较低的品牌。

4

蛋白

父母经常担心孩子的饮食中没有足够的蛋白质。

幸运的是，很少有孩子在饮食中得不到足够的蛋白质。即使不吃任何肉类的素食者也可以从豆类，扁豆和豆浆等中摄取大量蛋白质。

试图举重和体重增加的青少年和青少年也不需要额外的蛋白质。

5

低脂肪可能意味着高糖

如果有一个食品标签能够吸引每个家长的眼球，那就是那个“低脂肪”的食品标签。

从'无脂'布丁到'无脂'沙拉酱，为您的孩子购买这些产品，听起来就像您正在购买健康食品和零食。不幸的是，除非它们也是'无糖'，否则它们仍然可以有适量的卡路里。

为了让你不被愚弄，比较常规，减脂和无脂肪食物的营养标签。

尽管如此，这并不会使他们变坏，他们可能会比全脂替代品更少卡路里，但不要因为你认为他们是更健康的选择而陷入让孩子吃得更多的陷阱。

一袋烘焙的薯条仍然是一袋薯条。

6

甜茶

大多数父母都明白他们应该限制孩子的苏打水摄入量。毫不奇怪，美国儿科学会长期以来一直建议父母不要给孩子喝含糖饮料，而是鼓励他们喝低脂或无脂牛奶，必要时还要限量100％果汁。

虽然很容易将苏打水和水果饮料视为这些类型的含糖饮料，但由于某种原因，甜茶仍然是许多家庭的热门选择。

不幸的是，除了帮助你的孩子过度含咖啡因外，甜茶还含有大量的糖和热量。事实上，特别是当您在餐厅订购甜茶时，相同大小的份量在饮用苏打水方面的卡路里，添加糖和咖啡因方面没有太大差别。

7

卡路里计数

您的孩子是否在减肥方面遇到困难，或者尽管您付出了最大的努

是否积极参与体育运动和其他日常体育活动，而不是帮助您的孩子控制体重增加？

虽然很多家长会在这些情况下迅速归咎于荷尔蒙问题，但更可能的问题是你的孩子只是在摄取过多的卡路里。可能是他们吃了太多的高热量食物，他们的份量太大，他们喝了太多含糖的饮料，或者他们的一两个零食变成了额外的饭菜等。

获得太多卡路里有多容易？考虑一个8岁的女孩，她每天需要大约1200千卡的额外费用才能在麦当劳订购Might Kids Meal。一个'长大'的快乐餐，如果你拿到McDouble，Yoplait GoGURT酸奶，一小块薯条和无脂巧克力牛奶，你最终会得到790卡路里，包括270卡路里的脂肪和1150毫克的盐。这一天几乎是一餐当天卡路里的75％！

卡路里计数，无论是来自脂肪，蛋白质还是碳水化合物，特别是当您的孩子过多而且超重时。

8

碘盐

虽然美国的食盐早已用碘强化（自1924年以来），但很多人都惊讶地发现：

• 大多数品牌的海盐不加碘（加碘）
• 犹太盐不加碘
• 加工食品通常用非碘盐制成

还要记住，除了一些海鲜，贝类和海藻外，很少有食物是天然的良好碘源。这些食物的碘含量取决于捕获或生长的地方，因为海水和土壤的碘含量不同。

特别重要的是孕妇和哺乳期妇女在饮食中摄取足够的碘或者服用补充剂。

你被孩子的盘子上的这些食物惊喜愚弄了吗？

不要让食物对糖，卡路里和盐产生惊喜，让垃圾食品潜入你的房子并进入你孩子的盘子。