将鱼油Omega-3用于PCOS的益处

鱼油是ω-3脂肪酸的丰富来源，可能有助于缓解与多囊卵巢综合征（PCOS）相关的一些疾病。

研究表明，鱼油可以降低胆固醇，甘油三酯和血压，降低心脏病发作，中风或其他心脏事件的发生率。这很重要，因为患有PCOS的女性患心脏病的风险增加。

此外，鱼油已被证明可以缓解疼痛，减轻体重，减少胰岛素抵抗和改善情绪，甚至可以帮助预防某些妇女的流产。

什么是鱼油？

鱼油储存在冷水鱼的脂肪中，是一种富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）的ω-3多不饱和脂肪。

EPA和DHA是人体不能产生的必需脂肪酸，只能来自饮食或补充剂。这些必需脂肪酸是整个身体细胞膜的组成部分，是调节血液凝固和炎症的激素的基础。

失去平衡

标准的美国饮食往往缺乏ω-3脂肪，而ω-6脂肪，另一种多不饱和脂肪也很重。 Omega-6s主要存在于植物油中，广泛用于烘焙食品和油炸食品中。

由于西方饮食中富含omega-6脂肪，推荐的ω-6脂肪酸与ω-3脂肪酸的比例失衡。理想的比例约为4比1，但美国人通常比ω-3脂肪消耗的ω-6多15倍。

患有PCOS的女性应该减少omega-6脂肪的摄入量，同时增加omega-3的摄入量。

在你的饮食中添加鱼油

为了在你的饮食中获得富含omega-3鱼油的健康益处并提高你的omega-6与omega-3的比例，你可以服用鱼油补充剂或者只是吃更多的鱼。美国心脏协会建议每周吃两份冷水鱼。

鲭鱼，金枪鱼，鲑鱼，鲟鱼，m鱼，鲑鱼，凤尾鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鳟鱼和鲱鱼都含有丰富的ω-3脂肪酸，每3.5盎司含有约1克必需脂肪。一定要准备烤或烤，而不是油炸，以保持其好处。

服用鱼油补充剂

鱼油是非常安全的，并且对于大多数人来说通常具有良好的耐受性，包括孕妇和哺乳期妇女在低剂量（每天少于3克）时服用。

目前没有广泛接受的成年女性每日推荐量。然而，美国国立卫生研究院报告说，研究表明以下鱼油剂量可能有助于各种条件：

• 高甘油三酯：每天1至4克
• 高血压：每天4克
• 预防患有抗磷脂抗体综合征和流产史的妇女的流产：每天5.1克鱼油，1.5 EPA：DHA比率。
• 痛苦的月经期：每日剂量为EPA 1080 mg，DHA为720 mg。
• 减肥：每日服用2至7盎司含有约3.65克ω-3脂肪酸的鱼
• 抑郁症：每天9.6克，以及常规抗抑郁药

服用鱼油补充剂时，有些人可能会遇到不舒服的副作用，例如鱼腥打嗝。将鱼油与膳食一起服用或在冰箱中储存补充剂可以帮助防止这种情况发生。

和你的医生交谈

在服用鱼油之前，您应该咨询医生，以确定补充剂是否适合您以及您应该服用多少。

使用阿司匹林，Lovenox，香豆素或肝素等血液稀释剂的患者不应服用鱼油，因为它可能会增加出血风险。

服用高血压药物的患者在服用鱼油时也要小心，因为这种组合可能会使血压降低太多。

避孕药可能会干扰鱼油的降低甘油三酯的作用，女性在使用这些药物时应小心谨慎。

如果您对鱼类过敏，请勿服用鱼油补充剂。