裸麦粉粗面包早餐奶酪吐司食谱
目录:
营养亮点（每份）
卡路里292脂肪13克碳水化合物34克蛋白质13克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 292 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 13克 | 17% |
| 饱和脂肪2克 | 10% |
| 胆固醇 为6mg | 2% |
| 钠 502mg | 22% |
| 总碳水化合物 34克 | 12% |
| 膳食纤维8克 | 29% |
| 总糖3克 | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 13克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙102mg | 8% |
| 铁2毫克 | 11% |
| 钾534mg | 11% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
奶酪是一种很好的蛋白质来源，可以为您提供开始新的一天所需的能量。半杯低脂奶酪含有近15克蛋白质。这个配方使用奶酪作为黑麦面包吐司的涂抹酱。
裸麦粉粗面包是一种浓郁的深色德式面包，由粗糙的全麦黑麦制成。对于心脏健康（和肠道健康）的一天，我们的目标是在一天内从全谷物来源制作至少一半的谷物。
预防癌症的方法几乎总是涉及水果和蔬菜，其中充满了味道，颜色，维生素，矿物质和抗氧化剂。奶酪吐司是在早餐时展示美味的生水果和蔬菜的绝佳工具;你可以从黄瓜中获得保湿紧致和来自鳄梨的奶油味的健康脂肪和维生素。你需要的只是一些黑胡椒粉。由于奶酪已经腌制，所以要保持盐瓶。
配料
- 2片中等厚度的黑面包或黑麦面包
- 1/4杯低脂奶酪，鞭打
- 1/2小鳄梨，切成薄片
- 1/2小黄瓜，切成薄片
- 1/4茶匙现磨黑胡椒粉
制备
- 烤黑面包面包。
- 将奶酪在两片吐司之间分开，并涂抹在每片切片的表面上。
- 将鳄梨片放在一片吐司上。将黄瓜片放在另一片吐司上。
- 在两片吐司切片的顶部研磨黑胡椒。
成分变化和替代
你喜欢甜味而不是美味的早餐吗？而不是黄瓜和鳄梨，顶部早上奶酪吐司与切成熟的李子或桃子，新鲜浆果或柿子片。
而不是黑胡椒，加入一些肉桂奶昔，用略带咸味的奶酪来增强水果的甜味。
当您将甜味交换为甜味组合时，您仍然可以获得奶酪的高蛋白质益处，并且根据您使用的水果类型，您仍然可以获得低卡路里，含有吐司打顶的抗氧化剂。
烹饪和服务小贴士
如果你能在商店找到一种低脂鞭打的奶酪，那么质地将是最具涂抹性的，几乎就像奶油奶酪和意大利乳清干酪之间的交叉。如果你找不到鞭打的奶酪，任何一种都可以做，或者你甚至可以在一个小型食品加工机中搅拌你的奶酪，使外观更加光滑。
