PCOS的最佳练习

毫无疑问，定期身体活动对PCOS女性至关重要。一致的运动不仅有助于控制体重和改善情绪，还可以帮助提高生育能力，降低疾病风险以及其他许多健康益处。有时，患有PCOS的女性会因恐惧而避免锻炼或尝试新的活动。也许他们觉得自己的体型限制了他们做某些练习或者他们觉得自己变形了。身体形象问题可以阻止女性回归，因为有些人不希望看到锻炼。但是恐惧不应该超过移动我们身体的好处

你需要多少运动？政府指南建议美国人每周至少进行150分钟的中度有氧运动或每周75分钟的剧烈有氧运动，以及每周进行2天的阻力训练以进行体重管理。作为总体目标，每天进行30分钟的活动。但放松一下，不必一次完成。两次15分钟的身体活动增量等于与进行一次30分钟伸展的活动相同的量。对于三次10分钟的简短活动增量也是如此。确保心率加快并保持在最高速率的60％至75％。

如果你已经准备好开始移动你的身体以获得享受和健康的好处，或者如果你已经是一个普通的锻炼者并想要更多地推动你的身体，那么这里有一些很棒的，有趣的PCOS女性可以做的练习。

接受它

步行是PCOS最好的活动之一，因为它可以在任何地方完成，只需要步行鞋。如果您不喜欢独自行走的独处，请打开音乐或者请朋友加入您。通过增加间隔来加强您的步行程序：以适度的速度交替步行5分钟，然后以5分钟的快节奏步行或慢跑。不时改变你的路线到包括山丘和平坦表面的路线。

把它抽出来

患有PCOS的女性可以快速锻炼肌肉，如果你想要燃烧额外的卡路里，这是个好消息。通过每周举重两次来利用这一优势。不知道从哪里开始？与您在健身房的一位培训师安排一次会议，以进行入门指导课程（有些健身房将很乐意免费为您提供会员资格）。此外，考虑每个月左右与培训师会面，以改变您的日常工作。受欢迎的Les Mills Bodypump是美国大多数健身房提供的课程，包括一小时的团体重量训练，适用于整个身体的音乐。

淋湿

泳池训练，如游泳和水中有氧运动或尊巴舞，对于PCOS女性来说是很好的活动。这些练习使用阻力来锻炼整个身体，并且在关节上很容易。如果你正在游泳圈，可以通过设定距离或速度目标来推动自己。想要更多的挑战？尝试站立式冲浪板也称为SUP。这种户外水上运动收紧和调整整个身体，同时建立平衡。皮划艇可以锻炼上半身和核心肌肉，是另一种在水中保持健康的好方法。

采取秋千

厌倦了你的日常锻炼？通过学习或练习运动来挑战你的身体。例如，加入您所在级别的每周网球诊所（室内或室外）。一直想学习如何打高尔夫？报名参加课程。您不仅可以锻炼身体，还可以在此过程中结识新朋友。